乳汁竟是這樣形成的！奶水少的媽媽趕緊看看！

准媽媽一生下寶寶就開啟了漫長的母乳餵養之路，雖然母乳餵養的好處千千萬，可是母乳究竟是怎麼來的呢？有很多寶媽都認為「乳汁是血液變的」，那麼這個觀點成立嗎？乳汁的營養又跟什麼有關係呢？我們來一起聊聊看：

1、乳汁是血液變的嗎？

很多媽媽都說乳汁是血變的，其實這是自古以來缺乏科學的人體解剖知識才會有的的觀點。血液細胞是沒辦法通過毛細血管進入乳腺的，乳汁是由乳房乳腺上的乳腺細胞合成分泌的。不過，血液也是大功臣，因為血液為乳汁輸送了營養物質。

2、乳汁是這樣產生的

媽媽吃的各種食物在胃腸道被消化後，所產生的營養在小腸被吸收，由血液將營養輸送到身體各個部分。其中一部分輸送到乳房，由乳腺的乳腺細胞的細胞泡吸收合成形成乳汁。

寶寶吸吮媽媽乳房時，會刺激乳暈上的神經，向媽媽大腦發出信號，大腦收到信號後釋放催產素，催產素則引起乳腺細胞泡周圍細胞的收縮，把細胞泡中的乳汁擠壓到輸乳管中輸送到乳頭，寶寶獲得食物。

所以，乳汁的營養跟母乳媽媽的身體健康、飲食結構和營養吸收有關係。即使是高齡產婦，只要媽媽身體健康、飲食均衡，一樣可以為寶寶提供最優質的母乳。

3、充足營養對母乳媽媽的作用

我們都知道，產後的母乳媽媽需要補充大量的營養，這裡的營養不是傳統觀念的大魚大肉，而是食物多樣化的營養均衡，其作用有3個：

（1）修復分娩時身體的消耗，促進各個器官和功能的康復；

（2）以保證乳汁的分泌和營養。如果母乳媽媽的營養攝入單一或不足，那麼會影響到乳汁的分泌量，乳汁的質量也會降低，同時也會影響產婦的身體康復和新生寶寶的營養攝入；

（3）媽媽攝取的食物如果豐富多樣，可通過乳汁的味道傳遞給寶寶，對寶寶長大後輔食的接受和多樣化飲食結構培養會起到潛移默化的影響；

4、這樣吃獲得營養充足的乳汁

每一位媽媽的母乳成分都不相同，除了身體因素外，最大的區別是因為膳食攝入的關係。母乳媽媽應該這樣吃來獲得充足優質的母乳：

（1）注意優質蛋白的攝入

產婦飲食當中的蛋白質營養對乳汁分泌有著最明顯的影響，哺乳期的膳食調配應參考我國營養學會的建議推薦供給量來攝入，尤其是魚類、禽類、蛋類、瘦肉類等動物類食物，能夠提供優質蛋白質和重要維生素、礦物質。

另外，母乳餵養的準備，不是在產後，而是在孕期。雖然產後營養很重要，但是提前調節飲食，以打造「發奶」體質更為重要。

（2）注意食物的多樣性

食物的多樣性是乳汁營養的基礎，除了能獲得優質蛋白，同時還能保證維生素和礦物質特別是鈣質、碘、鉀、維生素A、維生素D、維生素C和B族維生素等的獲得。

鈣：母乳媽媽膳食中鈣的推薦量是一天1000毫克。如果一天能喝500毫升牛奶，便就能從奶中獲得540毫克的鈣，再通過食用其他含鈣豐富的食物如蝦皮、豆製品、深綠色蔬菜等，就能輕鬆達到建議攝入量。

碘：孕期缺碘，會使胎兒甲狀腺素合成不足影響大腦發育，嚴重可出現發育障礙、智力低下、聾啞、語言運動能力障礙等的克汀病。除了孕期，產後也要堅持碘適宜量的攝入，母乳餵養是寶寶補碘的良好途徑。除了用碘鹽烹飪外，還可選擇海帶、紫菜、魚類、貝類等碘含量豐富的海產食物。

（3）注意水量的攝入

要想保證奶水的充足供應，營養方面除了充足多樣化的飲食外，每天水的攝入量對乳汁分泌量有著很大的影響，所以除了保證正常的飲水量外，還可適量吃含水量高的流質食物如各種湯粥等。

（4）飲食禁忌

煙酒茶咖啡等刺激性的飲食習慣應當避免。它們不僅會影響乳汁分泌，煙草中的尼古丁，酒精，濃茶和大量咖啡里的咖啡因都會通過媽媽乳汁進入寶寶身體，從而影響寶寶的睡眠、情緒甚至健康。

產後媽媽身體虛易出汗，母乳媽媽更是如此，所以要經常洗澡，保證身體潔凈，對母乳對寶寶更有好處。

只要母乳媽媽有信心，產後早開奶、早吸吮，保持愉快的情緒、良好的睡眠和積極健康的心理，保證規律的生活、良好的睡眠質量，再加上上面的飲食，就一定可以獲得完美的乳汁。

來源：媽咪貝比