Party上放不開怎麼辦？

「

挑戰一下自己的社交恐懼症

在放假時去party一下吧

」

社交恐懼症和漢堡之前說的內向可完全不是一回事兒。內向的人是有選擇性地進行社交活動，而有社交恐懼症的人是幾乎完全抗拒任何社交活動。

對於這些人來說，即將到來的聖誕節、元旦、甚至春節都會是很難熬的時光，因為在這些節日總會有朋友要約著去聚會，或是需要跟家裡親戚一起吃飯等等。社交恐懼症的人光是想到這種場合就足夠焦慮的，更不用說到現場去了。不過，科學家認為，偶爾還是要挑戰一下自己，如果一直逃避，這種焦慮的情況只會越來越嚴重。

心理學家們整理出了一些有效的方法，幫助社交恐懼症患者在party中感覺更自在。

提前練習簡單的談話

在生活中找一些機會在舒適的環境下練習一下簡單的談話，可以讓你真正進入社交場合之後更自在一些。你可以去一個你熟悉的咖啡廳，跟老闆聊聊他當天的心情等等。「這種練習是十分必要的，」 密西根大學的Ricks Warren說，「在這個時候，你要儘力將注意力集中在跟你聊天的人身上，去認真聽她在說些什麼，而不是只專註地想自己接下來要說什麼。」

有社交恐懼症的人很容易一直在想自己身上的問題，一直在想自己應該說什麼，或是覺得自己現在舉止很不得體，也正是因此才會持續感到焦慮。Warren的建議是把注意力一道跟你交談的對象上，真正投入到他說的內容當中，盡量讓對話自然的產生，而不要刻意地去安排。

享受當下

其實有的時候會在社交常感到焦慮，很也有可能是因為你想太多了。很多人會一直在想自己的舉止是不是得體、或是自己是不是會顯得很不合群，總是覺得別人會對你有一些負面的評價。其實通常情況下是不會這樣的：第一，不太有人會一直關注著你；第二，即使真的有人說了什麼，過一天就忘記了。既然來party，就放輕鬆的享受，不要管太多。當你發現自己開始假設別人的想法時，就快點告訴自己不要這樣做，這樣只會讓自己越來越焦慮、越來越不安。所以，就享受當下吧！這樣會輕鬆許多。

少喝點酒

在party上肯定少不了要喝酒，尤其當你感到焦慮或不自在的時候，就很有可能不自覺地一杯接著一杯喝。微醺的狀態的確是可以讓你稍微放鬆一點，更自在地與他人社交。如果微醺的狀態可以幫助你放開一點，那麼絕對是可取的。但是如果你喝得酩酊大醉，演變成在現場發酒瘋的狀態，那就不好了。對於社交恐懼症的人來說，鼓起勇氣去一次排隊已經很不容易了，如果在這次排隊上，你還因為 「發酒瘋」 被列入 「黑名單」 ，那麼你之後對於社交活動基本上就不會抱任何希望了。雖然漢堡剛剛說要享受當下，不要在乎別人的眼光，但還是要在禮貌的範圍之內，所以控制一下自己飲用的酒精量吧！

給自己打氣

在即將要去party的前幾天，可以適當地給自己加油打氣，讓自己鼓起勇氣。可以對著鏡子給自己加加油，告訴自己：「你一定可以的！」 要相信吸引力法則，如果你一直這樣告訴自己，你就一定可以坦然地面對party中的各種情況。自信是最重要的「武器」，只有當你相信自己的時候，別人的行為才不會影響到你。

點擊播放 GIF/1274K

一切都準備就緒之後，要出發之前，再到鏡子前誇獎一番自己的打扮，最後給自己加一次油，然後深呼吸一下。出發吧！一定沒問題的。

帶一個朋友

如果條件允許的話，帶一個親密的朋友會讓你輕鬆許多，當然最好帶一個更習慣出現在社交場合的朋友。跟熟悉的人呆在一起，肯定比跟一群陌生人共處一室要自在的多。身邊有一個認識的人，即使是在完全陌生的環境，也會增加一點熟悉感，讓你忽略掉對陌生環境的恐懼。另外，有一個朋友陪在身邊，自然就會更勇敢、更自信一些，可能也因此更願意去認識新朋友。如果你的朋友是一個善於社交的人，那你就大可放心了，緊跟在他身邊，聽著他跟別人聊天適時的點頭微笑，就可以 「混」 過一場party了。要注意的是，如果是比較私人的party，帶朋友之前最好跟主人請確定一下，唐突的帶上朋友可能會不太禮貌。

回家後記錄一下心情

挑戰完自我一定很開心吧！不過有的人可能回到家會充滿懊悔：「我是不是不應該那樣做？」、「我如果這樣做會不會更好？」。這些想一旦在你心中長久的累積，你就會逐漸對社交活動失去興趣，所以千萬不要這樣想！千萬不要覺得那些看起來在party上如魚得水的人就會對自己所有的行為都很滿意，他們回家之後肯定也會有後悔的地方，所以千萬不要執著於這些地方。

相反的，把自己的進步都記錄下來吧！要學會正向思考，關注於自己取得的進步。可能你今天認識了一個新朋友，或者是你跟一個陌生人打了聲招呼，只要你覺得自己比之前做的更好，就都記錄下來。如果一直有負面的心情淹沒自己，那麼你對社交活動只會越來越恐懼。所以，用這種方式給自己一點信心，長久下來你就能在日記中看到自己的進步，對於出席社交活動就會更自信了！

點擊播放 GIF/1461K

跨出舒適圈

去交些新朋友吧