彈力帶站姿內擺腿 美化整個腿部線條

一、鍛煉方法

1、雙腿開立，將彈力帶一端固定在較低的位置，另一端綁在右腳，左腳踩實地面站立，雙手掐腰，收腹挺胸，下頜微收。

注意：被綁定腳稍稍離開地面。耳、肩、髖從側面看呈一條直線。

2、右腳向左側發力側擺，牽拉彈力帶，儘力收緊腿內側肌肉。整個發力過程持續2一4秒。

注意：發力時支撐腳踩實地面。

3、緩慢還原，整個過程持續2一4秒。換另一側做同樣練習。

二、鍛煉次數：10-13次每側+1分鐘拉伸放鬆/2-3組。

三、鍛煉部位：大腿內側內收肌群。

四、鍛煉功效：能刺激到比較薄弱的大腿內側，使原木鬆弛的肌肉得到良好的鍛煉。堅持練習可以使大腿內側變得有彈性，美化整個腿部線條，纖細大腿輪廓。

五、注意事項

1、側發力過程中呼氣。

2、還原時吸氣。

六、錯誤動作：發力時身體出現晃動，沒有保持中立。

七、拉伸放鬆

1、鍛煉方法：雙側完成練習後，進行拉伸。坐在瑜伽墊上，腰背挺直，雙腳腳底相對，雙平按膝蓋，向下外撐並盡量靠近地面。

2、注意事項：保持這個姿勢15一30秒，整個過程保持自然呼吸。

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