彈力帶兩腳踝坐立外展牽拉 拉伸你的

接下來這招彈力帶兩腳踝坐立外展牽拉，也是拉伸腓骨肌的有效動作之一哦!

一、鍛煉方法

1、坐立在長凳上，上體直立。兩腿伸直，自然分開，兩腳靠緊。環狀彈力帶繞過兩腳腳背，保特彈力帶繃緊。兩手貼於膝關節下,兩腳腳跟靠緊。

2、緩慢地外展兩腳腳尖，牽拉彈力帶直到合適的角度。

3、靜止一會兒，緩慢地內收兩腳腳踝到初始位置。

二、鍛煉次數：動作完成時間為1一2秒，還原時間為2一3秒。次數:10一15次:組數:2一3組:間歇:30一60秒。

三、鍛煉部位：腓骨長肌、腓骨短肌和第三肌。

四、動作要領：保持軀幹固定，背部肌肉在整個鍛煉過程中都得繃緊。緩慢地可控制地重複拉伸，直到完成預定組數。

更多瑜伽教學 健身知識 瘦身方法 養生知識

請關注微信公眾平台:瑜伽健身瘦身(ID:yoga36524)