小腿脛骨後肌拉伸 彈力帶腳踝內收牽拉
彈力帶腳踝內收牽拉可以拉伸小腿脛骨後肌，而且對腿部線條有很好的修飾作用。
一、鍛煉方法
1、坐立在墊子上，上身直立。兩腿伸直相交叉，右腿在上。彈力帶繞過左腳足弓並經過右腳足弓，兩段等長。兩手握住彈力帶兩端，保持彈力帶繃緊。
2、右腳固定，緩慢地向內收左腳腳踝，適度牽拉彈力帶。
3、靜止一會兒，緩慢的外展左腳腳踝。
二、鍛煉次數：動作完成時間為1一2秒，還原時間為2一3秒。次數:10一15次:組數:2一3組:間歇:30一60秒。
三、鍛煉部位：脛骨後肌。
四、動作要領：保持軀幹固定，背部肌肉在整個鍛煉過程中都得繃緊。緩慢地可控制地重複拉伸，直到完成預定組數。兩側交替進行。
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