有老人的收藏：專家講心腦血管疾病患者冬天如何鍛煉

——樊珂珂/文 洛陽市中心醫院心內三

在這個全民運動的時代，運動已經成為了一種時尚，男女老少，似乎誰要是說自己不運動，就out了，可心腦血管疾病患者是否知道冬天怎樣鍛煉才是正確的呢？

運動時間

俗話說「秋冬霧氣殺人刀」，冬季的空氣寒冷、乾燥，霧氣持續不散，漂浮著大量的粉塵、煙塵、塵蟎等無形殺手。在這種情況下運動，會吸入更多的這些物質，加上冷空氣進一步刺激呼吸道，會出現悶氣、心悸等癥狀，對於心腦血管疾病患者，會加重他們的心肺負擔，所以對於有晨練習慣的人，建議在九點以後，霧氣散去後再鍛煉。而心腦血管疾病患者，則建議最好選擇在下午或傍晚鍛煉。因為日間六時至十二時交感神經活動增強，機體應急反應性增強，心肌收縮力增強，心率增快，血壓升高，冠狀動脈張力增加，冠狀動脈易痙攣，此時運動，心絞痛、心肌梗死及猝死等心血管意外事件發生率高。

運動方式

對於心腦血管疾病患者，應以有氧運動為宜，如：太極拳、快走、慢跑、騎自行車、體操等。避免激烈、競爭性質強的運動，如：籃球比賽。

運動強度

心腦血管疾病患者應以緩慢、低強度、持續運動為佳，運動後的心率不應超過運動前心率的30%或是最大心率的60%~70%，即（220﹣年齡）×60%~70%。停止運動10分鐘後，心率應該小於100次/分，否則，應降低運動強度與運動量。

運動量

初始運動應該循序漸進。先做放鬆活動進行熱身，使心肺適應運動時的狀態，時間約10~15分鐘，之後進行約20分鐘的強度運動，感到疲累者，可減緩運動速度，降低運動強度，不可立即停止活動，最後進行恢復整理活動，調節呼吸。整個運動過程時長應在40~50分鐘，包括運動前的放鬆熱身及運動後的恢復整理時間。

運動頻率

每周至少三次，體質好不感到疲累者，可以每日都進行運動。

冬天是心腦血管疾病患者的高發期，心腦血管疾病患者外出鍛煉時一定要牢記以上準則並且應結伴而行，告知家人運動場所，保持通訊暢通，隨身攜帶急救藥盒，感到心前區不適、胸悶、胸痛時應立即停止運動，原地休息，含服硝酸甘油或速效救心丸，必要時打急救電話，前往醫院治療。