天氣一冷就前功盡棄？5個秋冬運動習慣養成法

大家都知道要維持好身材不外乎就是要「少吃」、「多動」，而當天氣轉涼，不僅食慾大開讓我們忍不住想「多吃」，越來越低的氣溫也讓人越來越「少動」，整天懶洋洋地只想窩在家，之前辛苦的減肥成果眼看就要泡湯啦！究竟有什麼方法可以克服低溫，讓我們維持運動的習慣呢？

陽光助你一臂之力

不少人有晨起運動的習慣，但冰冷的氣溫讓人越來越難早起。讓陽光助你一臂之力吧！睡前將窗帘留個縫隙，讓早晨的陽光照入房間，用最自然的方式慢慢喚醒全身細胞。假如真的不想一下就離開溫暖的被窩，可以先在棉被裡甩動手腳、轉轉脖子，能讓身子稍微暖和並且清醒一些，這時起床就沒那麼困難啰！

保持愉快的心情，找到屬於自己的運動秘訣

運動專家Roger Lawson提到：「如果能將運動作為喜愛的事情去實行，在失敗中克服並學習，在成就感中獲得新的體驗，想必也會是在執行中最讓人期待的瞬間。」在運動中找到屬於自己的方式，慢慢調整步調，相信會讓你在運動中找到樂趣、並且也能越來越開心！例如喜歡音樂的人，就可以建立自己專屬的運動歌單，邊動邊聽也是一種樂趣呢！

或者你也可以試試最近很流行的縮時運動（例如Tabata、30分鐘環狀運動等），短時間卻快速有效，還可以自己安排合適的時間，沒有時間壓力，用你最自在的方式盡情流汗吧！運動在精不在長，就算只有半小時，每周規律運動3次，冬天也能輕鬆成為吃不胖女孩！

試試有效率的室內運動課程

如果你和編輯一樣，不只很怕冷還非常懶散(?)，那麼不妨試試有人「關心」一周三次的室內運動課程，讓冬天維持運動變得舒服又簡單，例如主打女性專屬、30分鐘運動的Curves，全方位環狀課程包含肌力訓練+有氧運動+伸展運動，3 in 1一次完成女性所需的運動量，這個訓練方法是採納時下流行的間歇運動設計，運動圈內透過上半身、核心、下半身的訓練器材進行肌力訓練以及心肺訓練，做完兩圈加上伸展運動以提升後燃作用（運動結束後還能持續燃燒熱量的能力）！只需要30分鐘，卻濃縮了一般運動90分鐘的效果。如果沒有上過任何器材式訓練課程也沒關係，因為Curves運動圈內全程都有女性教練指導，還可以降低運動傷害的發生，只要撥出半小時就能完成一天所需運動量，果然是冷天想偷懶的好選擇，相信能夠協助你養成良好的運動習慣喔！

添購新行頭吧！

秋冬為了抵抗低溫，我們常常穿得一身厚重，但對於運動者而言，若沒穿對衣服，不僅活動不便，也可能因外套造成悶熱穿穿脫脫反而害自己著涼。為了能夠好好運動，不妨花點心思選購你的戰衣吧（還有比這個更好的血拚理由嗎）！好的戰衣必須足夠保暖、透氣、方便活動當然也要好看，別忘了想像自己穿上新運動衣揮灑汗水的帥氣模樣當作動力。既然買了漂亮的新行頭，不多多穿出門怎麼說得過去呢？（強大動機Get！）

適時給自己獎勵

冬天運動尤其需要強大的意志力，為了這樣努力的自己，適時來點獎勵是很重要的，若是過於嚴格，反而會更快放棄！例如每次運動後就撥個15分鐘慢慢沖澡或者泡個熱水澡、小睡一會兒，或是做點你喜歡的事情；還可以設定每周或每月達成運動目標後，就去按摩、看場喜歡的電影、買件衣服或是任何足以犒賞自己的小奢侈。讓運動也成為生活中的小小期待吧！

如果你這個秋冬即將開啟運動計劃，或是已經放棄許多次，建議你重新檢視自已的運動方式和心態，相信這次絕對能夠成功養成習慣啦！