一生不得癌的方法竟然是這些！不用吃藥，簡單又實用

怎樣才能不得癌？其實致癌因素有很多，有些是我們個人控制不了的，比如環境因素，比如家族史。

但，也有我們能控制的！

1、瘦一點患癌機會小

越瘦的人得上癌症的機會越小，這是全球21位科學家基於對患癌人群和健康人群歷經5年研究後提出的十大防癌建議中的第一條內容。

1

BMI

BMI=體重(kg)/身高的平方(m2)

中國成年人的標準：

18.5～23.9為適宜

24～27.9為超重

28以上為肥胖

2

腰臀比

那軟尺量一量你全身最窄部位的腰圍和最寬部位的臀圍，精確到1mm，然後算腰、臀比。

男的腰圍大於等於90cm（2尺7寸），女的腰圍大於等於80cm（2尺4寸），就算肥胖了。

如果腰臀比男性＞0.9,女性比＞0.85，就叫腹部脂肪堆積了。

2、果蔬每天5份

每份100克的果蔬，每天吃5分，能夠防止細胞蛋白質和DNA氧化損傷。

3、不吃油炸食品

防癌一定要避免吃過多的高脂、高鹽、高糖的食物，比如炸薯條就是這類食物的代表，長期吃油炸食品會誘發腸癌、胰腺癌等消化道腫瘤。

4、異地菜多吃一點

要吃得雜一些。北方人要多吃南方菜，南方人要多吃北方菜，這樣可以補充身體里可能缺乏的某些成分，也有利於攝入更全面的抗癌物質。

5、對剩菜剩飯不要大包大攬

經常吃剩菜剩飯可能誘發胃癌。偶爾胃疼一次沒關係，如果長期有胃部不適，最好去醫院做一次檢查。如果查出有慢性萎縮性胃炎，再加上有幽門螺桿菌感染的話，就基本是癌前病變了，必須馬上治療。

6、不吃加工肉製品

在畜、禽、海鮮和加工肉製品中，加工肉製品增加癌症風險的能力最強，它導致結、直腸癌證據確鑿，鹹魚導致鼻咽癌的能力也已是板上釘釘。加工肉製品含鹽高，過多食鹽可增加患胃癌風險。

7、堅持回家吃晚飯

飲食不規律，飯局上的煙、酒以及不知不覺過度飲食，使我們的腸胃始終處在受損狀態，再加上體重超標，長期下去就可能誘發癌變。遠離癌症，從回家吃晚飯做起。

8、就著蔥蒜來吃飯

在我國，胃癌發病率最低的省份，是蔥蒜種植大省山東。長江以北胃癌死亡率最低的4個縣中，第一位的是山東蒼山縣，那裡人均每年要吃掉6公斤大蒜。有研究表明，多吃大蒜的人得胃癌的風險會降低60%。

9、堅決不吸煙

吸煙與肺癌有關，同樣也是鼻咽癌發病的主要因素。腫瘤學上有一個吸煙指數：每天吸煙的支數乘上吸煙的年數，如果乘積大於400支/年，那麼這個人就成了肺癌的高危對象。

10、堅持體檢

20歲

對於女性來說，在進行第一次性生活兩年後，最好就開始做巴氏塗片進行宮頸癌篩查，並堅持做到一年一次。

30歲

女性要特別注意乳腺檢查，首先是自檢，月經結束後7—10天最適合自檢，停經或更年期婦女最好在每月的固定一天進行自檢。另外是進行B超檢查和X線檢查。

40歲

中老年人尤其是抽煙的人，應每年進行一次螺旋CT篩查。此外，還應對胃癌進行篩查，包括胃蛋白酶檢查、幽門螺旋桿菌檢查、胃腸X線檢查等。

50歲

有結、直腸息肉，結腸癌家族史，腹瀉、便秘、便血史的人最好做腸鏡進行結腸病變的篩查。50歲以上的男性應在體檢中增加一項前列腺特異抗原檢查，以便及早發現前列腺癌。

11、睡夠7小時

由於睡眠問題而導致的內分泌紊亂，可能會增加一個人患癌症的風險。當然，這不是一個固定數值，因人而異，但應該避免少於五小時等極端情況。

12、隨時鍛煉，只要動就比不動強

幾乎在所有的防癌建議中，都有相應內容：規律運動。很多人習慣將運動當任務，這樣會有壓力，其實違背了運動防癌的原則，我們做運動的時候不能有壓力，以做完之後感到愉快為準，也只有這樣的運動方式才最能提升免疫功能。

注意！八個徵兆預警癌症

癌症不可怕，只要發現得早。一項針對多個國家的癌症研究，總結出以下「癌症8大早期信號」，請轉告更多人！

直腸出血預示：老年性腸癌

點評：直腸出血表現是大便帶血，出現便血先要和痔瘡區分，痔瘡是便後帶血，而腫瘤是大便上混和血。其實，直腸腫瘤較明顯的癥狀是大便很細，因為腫瘤堵著了。

缺鐵性貧血預示：結腸癌

點評：如果是年輕女孩，來例假或節食減肥等也會導致缺鐵性貧血，結腸癌的可能性小。如果出現在中老年人身上，最好做大便潛血檢查。

乳房腫塊預示：乳腺癌

點評：過了青春期的女孩子，平時可以進行乳房自檢，有硬的腫塊，及時去醫院排除乳腺增生的可能。如果出現乳頭溢液或皮膚呈現橘皮樣，就要小心乳腺癌了。

直腸檢查可能有癌預示：前列腺癌

點評：直腸檢查有癌症了，就晚了。建議50歲以上男性在體檢時加一項PSA的檢查。

尿中帶血預示：尿路有關癌症

點評：尿路癌症主要指膀胱腫瘤，若尿中帶血，也不痛，就要小心。

咳血預示：肺癌

點評：年輕人咳血多半是肺結核，年紀大的人在排除支氣管擴張後，要是痰中帶血或乾咳帶血，要拍片檢查。咳血可能已經是癌症晚期了，建議40歲以上，平時每日抽一包煙，煙齡超過20年的人，要定期拍片檢查。

絕經後出血預示：婦科相關癌症

點評：絕經後出血，先要看看是否在服用含有女性激素，如孕酮、雌激素等藥物及保健品，特別是一些號稱能重返青春的保健品。及時做婦科檢查，不要耽誤。

吞咽困難預示：食管癌

點評：食道相關的腫瘤吞咽困難多半表現為吃乾的東西，咽不下去，一定要喝水解決，同時部分人在吃東西時會出現胸骨後疼痛。

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