知道瑜伽好處多 但每天該練習多久

隨著瑜伽的練習、對瑜伽的了解，不難發現關於瑜伽的疑問也越來越多。例如，練習瑜伽的時間。吃藥、治病、上課、上班都有一定的時間性，那麼練習瑜伽呢？該練習多久、多久才能減肥？

瑜伽每天練習多久才夠？

總結各種瑜伽以及時間限制，每天練習瑜伽時間可分為1-2小時、30分鐘、隨意。

第一種，每天練習1-2小時，適合時間充裕、初學者、中老年人，最好早晨開始。因為初學瑜伽或中老年瑜伽，相對輕鬆，強度小，長時間練習才見效。

第二種，每天半小時，適合上班族、沒有時間人群，同時練習的瑜伽強度比較大。以瑜伽姿勢與瑜伽休息結合。

第三種，隨意。當練習瑜伽時間越長，越能充分了解自己的身體，繼而明白多久更換適合，或者說練習瑜伽是沒有時間長短限制的。

當然，不管每天練習瑜伽多久，重要的是每天都堅持，將瑜伽當成三餐之外的「第四餐」，每天都進行。

什麼時候有減肥效果？

瑜伽至少練習半年才有減肥效果?其實不一定。首先，瑜伽不是一項減肥運動，減肥效果還不如散步，甚至有些人常年練習瑜伽，都沒有瘦過。

減肥，主要是通過身體的熱量消耗與減少熱量攝取來達到目的，而瑜伽，除非是一些特殊瑜伽練習，可以在短期內達到減肥瘦身的效果，否則不會有減肥效果。

另外，練習瑜伽的目的是：遇見更好的自己。如變得更加自信、精神狀態好、提高免疫力、塑形與美容。而多久能達到這樣的效果要因人而異。有舞蹈基礎的，即使不練習瑜伽也有美好的身形。而常年累月不鍛煉的人，即使練習瑜伽半年，效果也是不理想的。

但是，運動永遠比不運動好，即使瑜伽短期內達不到期待效果，也不宜放棄，配合腰腹、手臂、四肢力量的訓練，效果更明顯。

4個關於瑜伽問題？

1.練習瑜伽要吃素？除非你有一定的信仰，一般不建議吃全素，減少高脂肪食物即可。

2.高血壓能做瑜伽嗎？有用嗎？瑜伽可以說是高血壓的福音，練習時心跳減緩、呼吸平穩、調整心態，不僅控血壓，還避免生氣造成血壓升高。

3.「大姨媽」造訪還可以練瑜伽嗎？當然可以，關鍵選擇輕緩、放鬆或冥想的瑜伽。

4.開始練習瑜伽為什麼身體會有不適？一種是肌肉、韌帶的良性反應，堅持練習自然會消失。另一種是姿勢錯了，造成的扭傷、拉傷，剛開始練習瑜伽，最好請教練指導。