告訴健身房的妹子怎麼變得更美

首先，我聲明，這是一篇徹徹底底的乾貨，也是一篇真正意義上的撩妹秘籍。

健身房的妹子不用說了，對我們這些健人來說，絕對大加分。

怎麼接近她們，不是研究的重點。如何抓住她們，才是討論的目的。

靠帥？靠錢？靠撩技？這些都沒抓住健身房妹子的需求。

健身房妹子就是為了美，那你就告訴她們怎麼變得更美。

女性身材的美大致是隆起而富有彈性的雙乳、豐滿而渾圓的臀部、柔軟的腰肢、嬌艷的面容和光澤的肌膚乃至整個和諧勻稱的身體，簡單來說就是胸挺腰細臀翹腿玩年。

所以，你首先要知道女生應該怎麼訓練這幾個部位。

你從白天練到黑

要從A杯升到J

女性隨著年齡的增長，最容易出現乳房下垂，分散、外擴的情況，所以卧推和下斜卧推有增加胸部肌纖維，墊高胸部的作用，夾胸可以使胸部往中間聚攏，矯正外擴，讓事業線上升到一個新的高度。

卧推

重點鍛煉部位：胸肌中部

下斜卧推

重點鍛煉部位：胸肌下部

橡皮筋夾胸

重點鍛煉部位：胸肌內側

一條事業線不夠用

就加多一條馬甲線

腰身苗條，曲線玲瓏，柔軟靈活是女生美腰的具體體現。想要腰部纖細的妹子一定要加強腰腹核心的肌肉能力，使它像一條束腰帶，束出女人完美腰部曲線，平板支撐由里而外收緊腰腹，卷腹可以有效塑造完美馬甲線，山羊挺身加強後背拉力，束腰效果更上一層。

平板支撐

重點鍛煉部位：腹橫肌

卷腹

重點鍛煉部位：腹直肌

山羊挺身

重點鍛煉部位：豎脊肌

蜜桃是這樣煉成的

女性臀部豐厚圓滑翹挺，是當代直男的審美標準。站姿髖外展和站姿伸髖增大臀部的肌纖維維度，硬拉在增加維度的同時也能塑造臀型。

硬拉

重點鍛煉部位：臀大肌、腘繩肌

站姿髖外展

重點鍛煉部位：臀中肌、臀小肌

站姿伸髖

重點鍛煉部位：臀大肌

然而很多妹子陷入各種健身誤區，還以為自己離維密天使越來越近。這個時候，就應該跟她們講道理，讓她們懷疑人生！

誤區一：目的不明、盲目跟風

今天學健身操，明天學舞蹈，後天又練瑜珈。別鬧了大妹子，你最清楚自己需要加強哪個部位，按照自身的實際需要來制定計劃，這才是正道。一天天瞎練，最後屁都練不出來。

誤區二：瘦才是唯一標準好嗎！

不好，相當不好。乾癟的身材，無論穿衣和魅力，都會大打折扣。健康身體的四要素分別為脂肪含量、身體柔韌性、肌肉力量和肌肉耐力。如果只顧追求瘦而忽略了其他，對女性健康的危害是非常大的。

誤區三：我會練成男人的！

你又沒有蛋。。。肌肉生長需要雄性荷爾蒙激素，而女性的雄性荷爾蒙激素的分泌量只是男性分泌的十分之一，所以不要擔心。

誤區四：我練哪就能減哪！

你想太多。光練局部肌肉消耗的熱量是很有限的，而且對增加女性基礎代謝率的作用也是微乎其微。女性朋友們需要多練胸背腿等大的肌肉群，這樣消耗的熱量才多，對增加女性基礎代謝率的作用才明顯，還不會使肌肉練得過於發達。

以上

請各位直男好好消化

歡迎轉發給妹子

保證你事半功倍

不謝