4個習練建議，讓你輕鬆手倒立

當我們累了，或是倦了、或是疲了，都需要靜心而坐，去放空自己，漫遊生活。但周遭的浮躁，生活的不確幸，讓靜心變的越來越奢侈。這時候，你需要「瑜伽」力量，讓你身體慢慢放輕鬆，給心靈放假，重新思考生活給予你的幸福感。

前些日子叫學員上牆作手倒立，只見她支撐到十五秒就沒力下來了，之後又試了幾次都差不多。看她很辛苦的努力支撐，問她覺得原因為何？她認為是肚子沒力與手臂沒力。

然後我讓她胸椎鬆開，把上背部再調整一下，她再次上牆手倒立，這次撐了六十秒。

另一例。一位學員虎背熊腰體格魁武，但許多動作做得汗流浹背很是辛苦。我也是勸他不要用力，告訴他一些放鬆的關鍵位置，他就獲得大幅改善，不會喘吁吁，做的輕鬆多了。

練了很多年，知道我們鍛煉很多時候是白做工，徒浪費力氣，身體受不了才長一堆橫肉保護自己，結果這些橫肉只會限制身體更多、讓自己更僵硬，並沒有幫上甚麼忙。等到掌握放鬆的要領之後，就發現肉少了，但力氣更出的來，身體活動起來更輕鬆靈活。

有些人天生瘦子，手腳細細的，時常以為自己手無縛雞之力，其實不然，我看很多都是不懂用力的技巧，不是沒力可用。

技巧很多，能在這裡分享的有以下幾點：

一、手臂用力時肩膀要沉壓，要改掉依賴肩膀的習慣。

二、髖關節要松，鬆開了下肢肌肉活動就不會受限制。

三、胸椎要松，腰椎不必。

四、學習使用核心肌群來主導一切活動。

不管您做哪一種運動，都可以參考上述四點。過幾個月若力氣更大了，肉少了，就是有改善了。

編輯：Yogi

2016.12.18