職業選手媲美的訓練狀態！健身前都要做點什麼？

職業選手的訓練一點不含糊！

訓練前非常重要，相比於下班後急急忙忙衝到健身房開始揮汗，還不如老老實實坐下來，安排好自己的訓練前營養，調整好狀態。到位的訓練前準備可以讓你在訓練中的狀態得到提升。

相反地，如果沒有在訓練前做好功課，少說力量和肌肉生長的過程會受到阻礙，更加可怕的是你很可能會遭遇傷病，當然肌肉流失也是很有可能出現的。為了幫助大家充分地做好訓練前的工作，我們請來了專業的運動員，希望能夠幫到大家。

1.吃東西補充能量

在訓練前補充一些食物可以給你提供足夠的能量，然而這個補充是有講究的。有些人會在訓練前一段時間吃東西，小編曾經也是其中一員，結果就是在訓練的時候整個腸胃翻江倒海，很不舒服，尤其是練腿的時候，狀態大受影響。

因此，正確的做法是在訓練前一小時至一個半小時內攝入訓練前餐，同時要注意碳水化合物和蛋白質的配比。我們建議大家吃幾片烤吐司，抹上一點花生醬，這樣一來碳水化合物，脂肪和蛋白質都有了。當然，像香蕉，蘋果和橘子這些也是非常理想的選擇。如果情況不允許還可以補充一根蛋白棒。

2.喝500毫升水

水分的補充隨年齡，性別，體重以及訓練強度而變化，但是，我們建議大家在訓練前至少飲用500毫升的水。

補水的重要性不用多說，水分充盈可以幫助你免受肌肉抽筋和脫水的困擾，一旦你遇到這兩種情況，基本你的訓練狀態也已經大幅下滑了。

3.訓練前補劑

訓練前補劑並不是一個非常必要的事項，但是它們的確可以幫助你集中注意力，幫助你保持在更高的能量水平。

大多數的訓練前補劑都含有咖啡因和氨基酸，能夠增加你的血液流動，在訓練前30分鐘攝入你的訓練前補劑，這樣當你開始走進健身房的時候你就正好在效果最好的時候。

4.再看一遍你的訓練內容

這不僅僅是讓你看一遍你要做的動作，還包括了每個動作的組數，重複次數，重量和組間休息時間，同時可以讓你的訓練變得更加高效。

這可以讓你在心理上做好準備，如果你在做的訓練和重量都是在計劃中的，那你需要做的就是執行。

同時這也是一種讓你自己保持誠實的辦法，你將不能偷懶少做兩組，因為所有的計劃都在紙上寫著。

5.有氧熱身

一個充分的熱身可以提高肌肉的溫度，核心的溫度以及血液流動。同樣的，你的肌腱溫度也會升高，這就能夠幫助你的肌肉以最好的狀態進行工作。

在有氧熱身中，你需要花5分鐘做一些從低強度到中等強度的有氧，跑步機，橢圓機，單車或者是划船機都可以。

6.泡沫軸熱身

泡沫軸的熱身是非常痛苦的。肌肉的一絲一絲的纖維，有著肌腱和肌腹，每一絲肌肉纖維團結在一起形成了你的肌肉。當我們訓練的時候，肌肉就會緊繃，它們會傾向於擠在一起，用泡沫軸可以緩解這種緊張，你的肌肉收縮將會變得更加高效。

花一分鐘在你接下來要訓練的部位上用泡沫軸滾動放鬆一下。

7.動態熱身

接下來是正式的熱身了。動態的熱身意味著你需要讓你在接下來要練到的肌肉開始進行輕重量或者是自重的預熱，要求做滿全程。這能夠幫助你確保你的肩關節，膝關節以及腕關節為接下來的大重量訓練做好準備。

俗話說，良好的開端是成功的開始，訓練也是如此，不要急著開始，做好一切準備工作，這樣你的訓練會變得更加得心應手，心理和身體上都會做好準備。

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