健身過程中萬一受到拉傷崴腳等應急措施，囤著備用！

我們在健身過程中，難免會時不時受到點小傷小病，比如說最常見的的肌肉拉傷，腰扭傷啊，還有打籃球時最容易的崴腳啊，這些意外情況是愛運動的人經常會出現的。

這些意外性的運動損傷，其實都不算大病，只要在剛剛發生運動損傷之後，採取正確的應急措施，然後休息一段時間，會恢復的的很快。記得高中的時候打籃球崴腳以後，根本不懂得如何處理，瘸著腿走了差不多一個月，現在想想還真是傻。

今天主要給大家介紹幾種比較常見的運動損傷，有肌肉拉傷，手腕損傷，急性腰扭傷，還有崴腳踝這四個，大家可以收藏下來備用，有備無患。

一 肌肉拉傷

1 損傷原因

肌肉拉傷的部位多發生在大腿後部肌群、腰背肌、小腿三頭肌、腹直肌、斜方肌等處。在運動健身過程中，造成肌肉拉傷的原因有很多，其中，最主要的有以下幾個方面，以後運動要注意。

第一，沒有進行充分的準備活動，肌肉的生理機能尚未達到劇烈活動所需要的狀態就參加劇烈活動。

第二，運動姿勢不正確，動作技術水平較低，動作的協調性較差，用力過猛，超過了肌肉活動的範圍·

第三，外部環境條件不適合運動健身，如溫度太高、氣溫過低、場地過硬等

2癥狀表現

肌肉拉傷的癥狀主要表現為，傷處疼痛、發硬，局部腫脹，肌肉緊張或抽筋，有明顯的壓痛感，如果損傷較為細微，其癥狀就表現得較輕。

3肌肉拉傷的處理方法

由於每個人的拉傷程度不一樣，因此，在選擇治療方法時，要視情況而定，如果是少量肌纖維斷裂的患者，應立即進行冷敷和局部加壓包紮並抬高患肢，還可以外敷中草藥；如果患者是肌肉大部或完全斷裂，那麼就應在加壓包紮後立即送醫院進行手術縫合，然後注意休息。

二手腕損傷

1 損傷原因

在運動健身中，腕部急性損傷的發生幾率比較高，尤其是手腕背伸支撐致傷為最多。這主要是由於人摔倒時通常會採用以手撐地的條件反射性動作。還有就是在健身房使用大重量力量訓練時，動作不當也容易造成手腕損傷。

2 處理方法

在確定手腕受傷以後，先要把手腕進行「固定」指的是藉助外力將受傷的手腕活動進行限制，讓受傷的手腕得到充分休息。固定的方法有很多種，最簡單的可以通過護腕固定，複雜的可以使用石膏進行固定，最好的就是用彈性繃帶固定。

3 可以冷敷，但也要視情況而定

固定好手腕後，用冷水浸濕的毛巾或冰塊敷在扭傷部位，每三至四小時冷敷一次，每次20-30分鐘，冰敷時皮膚會出現冷、疼痛、灼熱、麻木四種感覺，當傷處開始感覺麻木時就可以移開冰敷袋。

而且，特別要注意的是，在冷敷時應經常觀察扭傷部位皮膚的顏色，若皮膚變紫變青，感覺麻木，則表示靜脈血瘀積，必須立刻停止冷敷，否則將妨礙營養與氧的供應，降低細胞的抵抗能力，嚴重時引起組織壞死。

三 急性腰扭傷

1 損傷原因

在運動身過程中，山於腰部活動往往會超過其正常生理範圍，這就使得腰部肌肉、筋膜及韌帶過度牽拉，導致損傷。急性腰扭傷的損傷原因主要有兩個方面，一個是錯誤的技術動作，另一個是運動員之間的相互碰撞等，比如說打籃球時身體接觸。

2 癥狀表現

發生急性腰扭傷之後，會立即出現腰部疼痛，呈持續性劇痛；第二天則會由於局部出血、腫脹、腰痛而加重損傷程度有些患者只是輕微扭轉一下腰部，當時並無明顯痛感，但休息後次日感到腰部疼痛·另外，急性腰扭傷會導致腰部活動受限，不能挺直，俯、仰、扭轉感困難。

3急性腰扭傷的處理方法

在運動健身過程中發生急性腰扭傷，就需要立即停止活動，進行休息，卧床休息時，為了減輕疼痛，使腰部肌肉得到有效放鬆，可以在腰下墊個薄點的軟枕頭。然後採用熱敷療法，具體來說，就是把大粒鹽或沙子炒，用布包起來，敷在腰疼痛最厲害的地方，每天2次。實在得不到緩解，就去醫院進行進一步治療。

四 踝關節扭傷

1損傷原因

導致踝關節扭傷的原因主要有兩點，一個是跑跳時用力過猛，腳落地的姿勢不當，超過了踝關節活動範圍，另一個原因則是運動前的準備活動做得不夠充分，關節韌帶的彈性和伸展性較差，不能適應劇烈運動的需要。

2癥狀表現

腳著地時常會突然發生踝關節扭傷，並且聽到「咯叭"的響聲，損傷後往往會在關節的內側及外側表現出不同程度的疼痛，受傷後幾分鐘局部便腫脹起來，腳不能走路。

3 踝關節扭傷的處理方法

發生踝關節扭傷之後，應該立即停止運動，適當抬高患肢。為了防止繼續出血，應該在12小時內進行冷敷；12小時後熱敷，促進炎症消退。如果扭傷程度較為嚴重，可以適當服用藥物進行治療，如內服跌打丸、強地松片，用樟腦酒或松節油塗擦。

與此同時，還需要注意的是，扭傷2天後，為了能夠儘快恢復腳部的功能，防止局部黏連和肌肉萎縮，應及早活動下肢，練習緩慢走路，並進行按摩、針灸、理療等。

女性朋友也應注意，走路太屌，也易崴腳啊！

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