專業健身鍾愛翻輪胎的方式訓練？看完恍然大悟

這裡就不多啰嗦了。直接乾貨！

第一，翻輪胎是一個練習動力鏈的很好的項目，能把全身的力量動員起來，並很好的協調。一個人的每個肌肉有多大力量不是最重要的，最重要的是把這些肌肉協調的整合起來！翻輪胎就是一個很好的方式。

第二，翻輪胎把深蹲、硬拉、卧推、上舉的動作整合到一起了，一個訓練項目把幾個訓練目標都包含了。同時，通過這個訓練你可以發現自己哪部分弱，以及左右側哪邊若。

如果你想練習翻輪胎，有幾個方面需要注意：

1、如果力量還不夠，不要著急，應該先從硬拉、深蹲、我推開始。等力量有一定提高了在去，否則容易受傷！

2、要注意訓練量，如果你一次能翻5米就已經很辛苦了，不要強迫自己繼續，否則你的力量已經不能維持你完成動作了，你很有可能受傷。應該給自己2·3分鐘的休息，再去重新來過。

3、一定要先做熱身，避免無謂的受傷。

4、不要含胸彎腰，腰要挺直，否則很可能造成腰間盤突出

翻輪胎是一個很好的訓練方式，除此之外，掄鎚子砸地也是練習動力鏈的很好方式。