減肚子贅肉訓練計劃，堅持6周給自己穿上「戰衣」！

減肚子上的贅肉，用這個方法可以加快肚子上脂肪的燃燒，讓你快速告別大肚腩，當然這是一個堅持的過程，至少堅持6周以上，三天打魚兩天晒網， 不能堅持 ，還是不能見到成效的。

這是一套加速燃燒腹部脂肪的運動計劃，有氧和無氧相結合加速腹部脂肪的燃燒

1.有氧5分鐘+仰卧抬腿1分鐘

2.有氧5分鐘+徒手深蹲1分鐘

3.有氧5分鐘+俯卧撐1分鐘

4.有氧5分鐘+仰卧卷腹1分鐘

5.有氧5分鐘+箭步蹲1分鐘

6.有氧5分鐘+平板支撐1分鐘

7.有氧5分鐘+空中蹬車1分鐘

在做以上有氧和無氧結合交替訓練需要注意以下幾點：

1.有氧多樣化，跑步，橢圓機，單車，跳繩，原地高抬腿等

2.以上動作訓練者根據自身情況選擇5-8個進行練習

3.力量訓練沒說明次數，就1分鐘時間內全力去做，做多少就多少，得對自己狠一點，能做20個，不做19個半

4.此套訓練方案堅持每周3次以上，每次50分鐘以上，至少堅持6周的時間，訓練之前拍一張 貼牆上， 6周過後你在拍一張，你會看明顯的變化

關於飲食：

如果不控制飲食，以上練習的在刻苦也很難見到效果，所以我們在吃的上面要下點功夫，一定要吃，只是更改下吃的內容，訓練後的一餐尤其重要，攝入的食物一定要比平時吃的減半，特別是澱粉類食物，米飯，麵條，麵包等的食物攝入，蔬菜水果適當吃一些！

減脂6周，給自己換一件外衣

這是個苦力活，你得堅持住了