冬季跑步，恐懼僅僅來自出發前的幾分鐘

俗話說冬練三九，夏練三伏。所以那些想要在明年開春的比賽上取得好成績的跑友，可要安排冬訓了。

冬季跑步最糟糕的部分就是出發前幾分鐘的恐懼，大多數跑者對此表示贊同，但不要被寒冷天嚇住。小編搜尋了一些對付寒冷天氣的經驗和方法，以幫助跑友們在冬季堅持訓練。

1、跑步前要熱身

冬季氣溫低，四肢受冷僵硬，致使皮膚彈性減弱。如突然進行運動，尤其是跑步這樣劇烈的運動，往往容易出現呼吸困難、心慌無力、動作失調等現象。所以冬跑前一定要充分熱身，從輕微逐漸加大，到全身有微熱、微汗並有輕快、靈活的感覺後，方可以投入運動。

2、冬季跑步補水依舊關鍵

寒冷天身上出的汗可能比大熱天少，因此喝水不會那麼多，另外寒冷也會削弱你的渴驅力。但身體卻同樣容易脫水，從而導致疲勞，有損發揮。一定要在出發前好好補充水分和能量。

3、保暖很重要，穿一件抗風防水外套

戴一個毛線帽子可以保護耳朵。在寒冷的天氣里，全身熱量的50%是通過頭部散發的。冬天跑步的必須有一頂合適的帽子。

第二層衣服和外套要帶拉鏈，不要套頭的。這可以讓你把它們拉開或者拉上，通過這種活動來調節你身體周圍的溫度讓你感到舒適。

抗風非常重要，我們感覺冬天很冷的主要是因為風在起作用。你並不需要密不透水的外套，但是它需要對水有一定的抗性。外套要貼身並且重量要輕，很多外套可以很容易地摺疊起來放進小袋子里，在跑的過程中很容易就把它放在口袋裡。

4、先逆風而行，後順風歸家

在有風的時候鍛煉要格外注意跑步方向。如果起先就順風而行，身上會出一些細密的汗珠，這樣當你逆風跑回來的時候就有凍感冒的風險。建議跑步時先逆風而行，後順風歸家。

5、保護私處

當外面颳風時，男人應該穿擋風內褲或者能擋住生殖器的衣物，羅伯茨說。風一吹，身體便容易凍傷。風不會去挑部位，而會直接穿透你的緊身衣褲。

6、穿上反光的跑步裝備

穿上反光的跑步裝備。這對於冬季的安全而言至關重要，因為有時候你不得不在很黑暗的黎明或者黃昏跑步。就我們所知，你身上的反光裝備越多越好。最好在你的軀幹、四肢、頭和腳都帶反光條。

7、別擔心你的腿

奔跑者的腿要比軀幹和肢體末端更能適應寒冷和大風。通常而言，你只需要一套防風的緊腿褲或者長褲即可。在特別冷和風很大的時候，我建議在放風的褲子裡面多穿一條貼身的秋褲(能夠排汗的高技術纖維織物)。

另外，運動之後別忘鍛煉腰腹力量。跑步只是下肢力量的鍛煉，跑完步可以做一做仰卧起坐，引體向上，俯卧撐，結合腰腹力量，才能達到鍛煉全身的效果。

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