減肥必練！5分鐘普拉提只做3個動作

普拉提作為一種協調性運動，被不少女性作為燃脂減肥的運動。通過不同的動作，鍛煉到人體各部位的肌肉，達到減肥瘦身的效果。從零開始怎樣練普拉提？推薦快速減肥操，每天30分鐘，讓你甩掉贅肉。

減肥操動作一

平躺在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，雙手自然放在臀部兩側；

首先抬起左腿，盡量向上伸直，然後轉動腳踝；順時針一圈，再逆時針；

每邊足部轉動10圈，輪流進行。

減肥操動作二

平躺在墊子上，雙手伸直，緊貼地面；首先彎曲將併攏的雙腿彎曲，頭部開始抬起；

然後盡量向上伸直你的雙腿，雙手平行於地面，動作如圖所示；

靜待5秒鐘後，放下雙腿，垂直於地面，雙手和頭部保持原來的動作。5個為一組，堅持做3-10組。

減肥操動作三

平躺於墊子上，雙腿往斜上方舉起，腳掌綳直，兩腿分開形成夾角；

仰起頭部和雙臂，用手臂觸摸小腿；

運動期間，雙腿要保持前後擺動。10個為一組，每次做3-10組。

堅持一個月，每天練5分鐘，圖上的身材還能練不出？