和全球身材最好的男人一起練胸肌！
打造霸王胸肌
怎麼不限塊頭大？！
在【全球健身指南】健身打卡開始！
你只要今天運動過
就在下面留言打卡
簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久
遇到了什麼問題······
敢不敢每天都來打卡？
相信大部分小夥伴接觸健身
第一次基本訓練的都是胸肌
比如：俯卧撐、卧推！
我們看看全球身材最好的男人：
傑瑞米.布恩迪亞
是怎麼訓練胸肌的！
熱身
動作事項：每組15~20秒
每個動作1~2組
1.上斜啞鈴卧推
動作事項：每組10次
每個動作4~5組
2.上斜啞鈴飛鳥
動作事項：每組12~15次
每個動作4~5組
3.站立夾胸
動作事項：每組10秒
每個動作4組
4.平板啞鈴卧推
動作事項：每組10次
每個動作4~5組
5.繩索夾胸
動作事項：每組15~20次
每個動作4~5組
6.下斜俯卧撐
動作事項：每組20次
每個動作4~5組
光說不練假把式，
運動完就打個卡再走唄
-END-
圖文整編／健身男神MAX
圖片來源網路轉載請聯繫MAX
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