那些導致便秘的生活惡習，你有幾個？

隨著人們飲食結構的改變及精神心理和社會因素的影響，便秘發病率有增高趨勢，便秘的患病率高達27%.便秘嚴重時會影響生活質量。

我們非常清楚，便秘跟我們的生活習慣息息相關，所以一些惡習是導致便秘的主要因素，便秘主要是因為人體每日攝取的纖維質和水分不足，再加上活動量減少、腸胃蠕動減慢，影響到糞便排出所致。那麼是哪些惡習慣導致便秘難以擺脫呢，

1、認為每天不大便

醫學上認為一周排便次數少於3次，每天排便量少於30g的話，就是便秘。不過，3~4天都沒有大便的人，如果沒有什麼特殊異常的話，也不是大問題。

2、平時很少喝水

便秘患者一天最好喝8~10杯水。特別是早晨起來，空腹喝一杯溫水，可以喚醒大腸，刺激胃腸的反應。再說，大便的70%都是水分，從這一點看，充足的水 分攝取，在改善便秘方面是非常有必要的。因為如果我們的身體缺水，大便中的水分就會被大腸吸收出去，結果大便就會變得乾燥。硬結的大便很難潤滑地通過直腸 和肛門，這就造成排便的痛苦。

3、該排便的時候不排，總是忍著

坐地鐵或者開車的途中，感到有了便 意，可是沒辦法呀，只能忍著。心裡想著等到了單位馬上就去洗手間，可是一到單位，又要開例會，又要小組討論，三下五除二，一上午就這麼忙忙叨叨地過去了。 最終，便意就在這樣的忙碌中，一次又一次地被錯過。

4、拿著書或報紙如廁

大便不暢的時候，坐在馬桶上，看著書、報紙，似乎很悠哉，不過，很多人可能不知道，10分鐘以後，如果您還坐在馬桶上，就會給肛門造成不必要的壓迫，肛門的健康就是這樣悄悄被破壞的。

5、習慣性地服用便秘葯

等上一兩天，如果沒有便意，就開始服用便秘葯，這樣的習慣簡直就是健康的大敵。一開始總是有效果的，可是隨著時間的推移，一旦產生了耐藥性，為了有效，必然要加大用藥量，這種對便秘葯的依賴，最終會導致腸道蠕動的無力，以至於離開藥物，腸道幾乎都不能自己蠕動了。

生活治療是自我治療的方法，如果不能解決問題，請一定及時就診，不要隨便用瀉藥。