如何最有效的鍛煉你的臀部，讓它變得性感挺翹！

其實很多健身的女性朋友都想擁有一個臀部形狀更加性感迷人，更加挺翹，事實上鍛煉臀部沒有什麼秘密，最有效的辦法就是最基礎的訓練方法，這些動作屬於複合動作，可以充分地構築你的臀部肌肉，讓你的臀部看起來更加性感迷人。由於臀部脂肪要比其他地方更厚一些，所以有氧運動，飲食習慣，力量訓練都是必不可少的。

那麼現在就為大家介紹幾組最好的臀部訓練動作，動作一，平板舉腿。你可以躺在瑜伽墊上，身體保持緊繃，然後雙手平放在地面上，雙腿舉起，與身體保持垂直，每天3組，每次20次左右。

動作二：寬姿杠鈴深蹲，這個需要在健身房進行完成，首先將雙腿拆開，要寬於肩膀，然後將杠鈴放置在頸後，杠鈴一定找一個適合自己的重量，然後進行深蹲，像扎馬步一樣，上半身保持平直，然後重複10次左右，每天5組。

動作三：臀橋-單腿抬起，這個動作需要你首先平躺在地面上，然後一條腿彎曲成90°，脖子處撐起，使得身體呈上坡狀，另一條腿翹起，一定要保持伸直的狀態，每天3組，每組10次，每次堅持2秒鐘左右。

動作四：臀橋雙腿觸地，這個動作和動作三有些相似，只不過這個不需要你翹腿，只要平躺在地面上以後，雙腿彎曲成90°以後，腰部發力，撐起身體，保持平直，每天3組，每組10次，每次堅持5秒鐘。上面這些動作雖然看起簡單，但是效果很高，不過還是要靠你的堅持與苦練。