8個負重腹肌強化動作！幫你虐出腹肌塊狀

腹肌訓練很多動作都是徒手，依靠自重來鍛煉腹肌。

這是前期最有效，最方便的腹肌訓練方式。

徒手腹肌訓練動作，基本上隨時隨地都可以鍛煉，而且動作簡單方便，只要注意好不同動作的搭配，腹肌輪廓很快就能練出來。

當腹肌要想顯露出來，還是需要低體脂率，不然腹肌本脂肪蓋住，再好的腹肌也看不見。

徒手腹肌訓練能幫助激活腹肌，練出腹肌輪廓，腹肌的訓練動作很多，基本上上百種動作以及變式，老司機可以根據自身需求來制定合適的計劃，但新手就有點摸不著頭腦了，關注我們hi運動健身微信號「hiydjs」，回復「腹肌」為你推薦最好的腹肌訓練計劃。

如果過了腹肌訓練新手期，腹肌有一些輪廓與力量了，可以考慮增加一些負重動作。

如果你腹肌輪廓已經出來了，還想讓腹肌變的更強壯看起來更明顯，可以試試以下動作。

選擇合理的負重，次數不用太多，3-4組。虐起來！

虐腹動作一：

虐腹動作二：

虐腹動作三：

虐腹動作四：

虐腹動作五：

虐腹動作六：

虐腹動作七：

虐腹動作八：

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