練腹肌更要練核心力量 8個基礎的核心訓練動作

相信你平時在健身的時候，當你有幾個動作做不了的時候，你身邊的健身朋友或者教練一定會跟你說，是因為你的核心力量不足，導到動作做不好。聽是經常聽到，但是核心到底是什麼呢？怎麼鍛煉核心呢？

所謂的核心肌群，指的是位於腹部前後環繞著身軀，負責保護脊椎穩定的重要肌肉群，腹橫肌、骨盆底肌群以及下背肌這一區域。平時我們所說的核心，也主要是指腰腹核心。這裡有一點需要明白，核心肌群包括了腹肌，但不僅限於腹肌。所以腹肌我們要練，但是核心力量我們更要注重。

練核心肌群有很多好處，可以讓你力量與身材完美的結合，核心力量強大的人，腹肌肯定是硬硬的6塊腹肌。核心肌群還能穩定你的脊椎，讓你保持平衡，最簡單的理解就是當你在長跑的時候，3000米下來，是否會覺得腰酸背痛呢？因為你的核心力量要支撐你的上半身，在持續的發力。

核心強大的人，力量也會強大，因為核心肌群起到了一個上身和下身力量的傳導作用，不要以為當你拎東西的時候只有手臂發力，你試試拎一個重重試試，你的雙腿肯定會牽牽的站在地上發力。這時候核心力量就起到了非常重要的作用。

那麼核心力量該怎麼訓練呢？

下面，小hi就推薦8個鍛煉核心肌群的動作給大家，你在訓練腹肌的時候，也要注重核心的鍛煉。如果你覺得下面的動作刺激不夠，想要更針對腹肌的訓練計劃。那小hi在這裡推薦大家練「8分鐘腹肌鍛煉」和「腹肌撕裂者」的課程，這兩套課程是目前最流行的課程。關注hi運動健身微信（hiydjs），回復「8分鐘」和「腹肌撕裂者」，系統就會推薦給你腹肌訓練計劃。

下面是針對核心肌群的訓練動作，每個動作做20次，做完一個後可以休息20秒，每天在腹肌訓練之後加一組核心訓練即可。

動作1、平板支撐（40秒）

動作2、坐姿交替收腿

動作3、過頂交替收腿

動作4、動態平板支撐

動作5、仰卧腳蹬車

動作6、站姿肘膝轉體

動作7、俄羅斯轉體

動作8、平板支撐擺臀

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