想改善易胖體質？從這幾個方面入手，徹底養成易瘦體質！

減肥可以節食嗎？

吃得少瘦得快？節食開始的1~2周或許如此，但隨著體重迅速下降，身體攝入的熱量不足，人體就會自動啟動「防禦機制」，對節食造成的熱量損失作出降低基礎代謝率以保存熱量的反應，並且在之後的日子裡，將吃進身體里的每一口食物都轉化成卡路里存儲起來。

所以節食越久越苛刻，基礎代謝率就降得越厲害，水分和肌肉大量流失，直至最後就算每天只吃一點，體重也不會下降。最後，當恢復正常飲食時，由於基礎代謝率過低無法消耗突然增加的卡路里，反而會造成體重的迅速反彈，更多的脂肪填補了流失掉的肌肉，得不償失。

基礎代謝率低會讓你變成易胖體質，容易肥胖。

肥胖的原因是多層次且複雜的，混合了生活方式、飲食習慣、心理狀況、藥物影響、身體素質等等，多重因素作用下，就形成了所謂的「易胖體質」。

如何養成「吃不胖」的易瘦體質？想要擁有易瘦體質，唯一的辦法就只有，提高代謝水平。

1、增加肌肉含量，提高基礎代謝率

同等重量的肌肉和脂肪，肌肉的體積遠小於脂肪，消耗的熱量卻遠高於脂肪。事實上，肌肉組織是消耗熱量的絕對大戶，在基礎代謝率中通常佔比為38%～40%。

經常鍛煉、肌肉含量高的人，比鬆鬆軟軟沒多少肌肉含量的人基礎代謝要高。通過規律鍛煉，尤其需要適當做一些力量訓練，增加肌肉含量，可以改善「易胖體質」。

2、不要節食，注意飲食結構，不能三餐都只吃蔬菜水果

易胖體質的人，要注意調整飲食結構，通過飲食結構將自己調成瘦人的體質。吃飯的時候，蔬菜之類的能夠解油膩，因此，吃飯的時候一定要先吃適量的素菜，然後再吃肉食。

要記得，減肥不是一味的減少熱量，而是要營養均衡。吃得多，不代表吃得營養；相反的，吃得少，也不見得營養不良。

對於需要減肥的人來說，重要的是要吃正確的食物。因此，絕對不能三餐都只吃青菜水果，而是要把握好少食多餐的每一頓，把營養吃進肚子里。

3、保證充足睡眠不熬夜

每天要睡七個小時——這樣就不會胖了？NO！什麼時候睡對體重管理來說也很重要。

我們在睡眠時會分泌一種叫生長激素的荷爾蒙，它會間接影響人體的基礎代謝率，當生長激素分泌不足時，基礎代謝率就會下降。可是生長激素不是睡著了就會分泌，它的主要分泌時間在晚間十一點至凌晨一點，錯過這個時間段入睡，睡再久也不能補救損失的生長激素。

不只是減重期間，平時也盡量不要熬夜，夜間最遲11點上床入睡，有利於體重管理和健康。如果情非得已必須熬夜，那麼就多多補充B族維生素，它們對促進代謝、保護神經組織細胞都有很大的幫助。

4、零食可以吃，但請先忍5分鐘

有些時候，總會莫名感到想吃零食，並不是肚子餓了，而只是單純的嘴饞。

遇到這種情況，請先忍耐5分鐘，可以刷個牙、喝杯水、出去走走。或許5分鐘以後，你就對食物不再那麼感興趣了。但一開始，往往會熬不過嘴饞，那就選擇些健康的低卡零食，高熱量的巧克力、薯片，還有一些垃圾食品，還是不吃為妙。

關注微信號：zjjzhi(長按複製)，提供免費健身指導，分享增肌減脂資訊，教瘦子增肌，胖子減脂！