無器械全面強健，你可以在家裡任何地方做這些鍛煉！

CrossFit是一種健身技術體系，它的英文原意是全面強健，包括體能，力量，爆發力，速度，協調性，柔韌性等等。

很多人都進入了CrossFit文化。 即使你不同意CrossFit和Paleo的神學，尋求健康的生活方式的人越多越好。 我們需要所有的練習，得到健康和身體的強壯。

CrossFit鍛煉是非常具有挑戰性的。 他們鍛煉肌肉，同時強調你的心肺系統。大多數鍛煉在健身房將，因為提重是這項運動的核心基礎之一。 但如果你在家裡工作，如果你沒有任何設備，很難提起重的東西。 不要擔心，Crossfit在家裡鍛煉沒有設備仍然可以有效。

無論你是CrossFit老將還是好奇的鍛煉者，強度取決於你投入多少 - 你挑戰自己多少。

讓我們先看幾個練習，然後再進入下面的練習。

引體向上

如果你沒有上拉設施，你可以做一個修改版本的上拉。 確保你有一個穩定的桌子，可以支持你的體重，並把你的腿在桌子下面。 把你的胸部靠近桌子，然後降低。

這是一個需要里力量的練習，通過這所有人都可以做拉起訓練，你可以通過伸直你的腿，適當調整難度。

手倒立俯卧撐

如果你能做一個完整的倒立俯卧撐，當然非常棒。 這是一個艱難的運動充分鍛煉你的肩膀力量。 在家裡的版本可以通過將你的腳放在椅子上，帶走一些你必須「推高」的重量。 只要確保你的肘部不直接向外張開，但以45度角朝向你的身體。

上身越垂直到地面，運動越難。

一條腿蹲

完整的單蹲是靈活性和平衡的體現。 你可以做在沙發上進行單腿蹲坐或者通過握住椅子邊緣，以幫助平衡自己。 不要忘記讓你的膝蓋不超過腳趾。

還有初學者可以用雙腿試著蹲下，強化自己腿部和腰部的力量。

這就是在家進行CrossFit的健身方法，每天都可以練習，不用再跑健身房。