腹肌核心訓練健腹輪動作詳解8個健腹輪動作練出性感腹肌

腹肌作為人類最性感的部位之一，不可不練也，它代表著人的性感與矯健的美，不論男女只要練出性感的腹肌，都會為其帶來無窮無盡的魅力，綻放無與倫比的風姿。

今天小編為大家推薦一組利用健腹輪訓練腹肌和核心力量的鍛煉方法，有很多人在鍛煉腹肌的時候一直用傳統的仰卧起坐系列動作訓練腹肌，其實這種方式鍛煉效果並不是特別的好而且對腰部也有很大的損害，而使用健腹輪鍛煉不但可以避免對腰部的傷害，而且效果要比傳統的仰卧起坐好很多。只要用好健腹輪它可以幫助你全面訓練腹肌核心，它絕對是腹肌訓練的神器。

標準的健腹輪動作姿勢要領：雙膝自然分開，跪姿跪在墊子上，雙腳微微離地。起始狀態，上身俯卧，雙手握健腹輪把手撐在地上。運動時膝蓋以上部位緩慢下壓，將健腹輪向正前方滾動，上身保持正直，肩膀張開，盡量不要屈髖。呼吸均勻，緩慢滾動到身體將要與地面接觸時，再發力將健腹輪向回滾動。此時核心區域應保持緊張，緩慢將健腹輪滾回初始狀態。

許多初學者因為腹肌力量不足，容易「下身不下腿」，也就是大腿動作幅度極小。開始學習的時候可以先從平板支撐做起，慢慢過渡到健腹輪的訓練。

除了這個標準健腹輪訓練動作之外，健腹輪還有其他的變式訓練動作，根據不同的姿勢訓練不同部位的肌肉群。

這一個主要訓練腘繩肌和臀部肌群和下背部肌群增強下背部力量。

這兩個主要訓練腹肌線條增加腹肌立體感。

健腹輪俯卧撐，主要訓練胸肌、肩帶肌群的肌肉協調性。

健腹輪定點側身爬，主要訓練核心肌群的控制力與肩部肌群。

健腹輪前爬，可以訓練訓練背部和核心的穩定協調性。

健腹輪俯卧收腹，訓練胸肌、腹肌、核心肌群穩定性的複合型訓練。

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