過年之前，先把這身肥肉減減吧！

還有一個多月就過年了，別把你那一身贅肉帶回家！因為每逢過年胖三斤這句話可不是蓋的，現在不減減身上的肥肉還怎麼有臉見父老鄉親啊！所以，趁著時間還來得及，別懶惰了，練起來吧！

1、啞鈴抬膝

左右兩邊，一邊10次。（沒有啞鈴可用礦泉水瓶代替）

2、平板支撐擺臀

擺臀20次，再平板支撐堅持一分鐘。

3、卷腹

10次或者可以做更多，直到力竭。

4、負重體側屈

盡量附上較重啞鈴，一邊做30次。

5、抬腿式卷腹

5次，當捲起身體是手部抓緊膝蓋，停頓3秒再回到起點。

6、平板支撐後抬腿

一邊兩次，抬腿式抬起靜止10秒，再放下腿部換另一邊腿，重複動作!

7、V型平衡擺腿

一邊20次，注意利用腹部力量保持身體平衡!

8、俯撐後伸腿

一邊10次，整個過程動作腿部不接觸地面

說明：以上8個動作可以有兩種組合方式訓練。

第一種是每個動作做2到3組，每組按照上面所寫的次數做。

第二種是先執行一次動作一道動作八的訓練，然後在循環執行多一到兩次。

建議你可以先嘗試按照上面計劃嘗試一道兩次，如果覺得能力允許可以增加組數和次數提升難度，男女做法是一樣的哦~