原來每天在朋友圈曬步數的人很多會面對這問題

再好的事情，做多了或者做不到位都會變成壞事。

時下最流行的，

除了發朋友圈以外，

就是在微信里曬步數。

網友@風生水起 是一名外企中層，人已經胖到了80公斤，因此每天都要走上一萬步。即便是再晚，還是要下樓把自己的任務完成。

漸漸，他在朋友圈裡成為了運動達人，穩定在前三名。時常是月度冠軍。兩個月下來，不僅讓風生水起瘦了10公斤，而且自我成就感爆棚。

但是隨著加入的人越來越多，競爭開始變得激烈。很多人都紛紛開始趕超上來。

如今，@風生水起 需要每天2萬步才能保持自己的運動達人優勢地位。他漸漸有些力不從心。

等到兩個半月的時候，他突然感覺膝蓋隱隱疼痛。來到醫院就診後才發現，右側膝關節腔內出現少量積液，也就是滑膜炎。

這個絕對不是個案，我們也從大量的實踐案例中獲知，各種因為姿勢存在問題的小夥伴，每天在公園裡、操場上、小區里，甩著胳膊、邁著大步快走，是出汗了，也爽了，但是膝蓋你真的保護好了嗎？

什麼是滑膜炎？

膝關節滑膜炎是一種無菌型炎症，由於膝關節扭傷和多種關節內損傷而引起的。我們膝蓋上的滑膜如果出現問題，會直接導致關節液無法正常生成和吸收，膝關節就會產生積液。滑膜的形態改變還會侵襲膝關節軟骨，如果我們不及時治療會導致膝關節骨性關節炎，存在很大的致殘危機。

小夥伴會問，這麼走走怎麼就對膝蓋損害這麼大呢？

原因很多，首先體重大的人，對於膝蓋的壓力其實很大。而且胖的人，運動機能比較弱，腿部膝蓋的肌肉也很弱，所以上身重力全部由膝蓋來承受。

再加上，我們在戶外快走，會有很多不確定的路況，有上坡，下坡，有坑，有凸起的石頭，都會對膝蓋有所損傷。

如果你自己下樓去勘探一下，肯定會驚訝發現很多問題的。

應該如何保護我們的膝蓋？

那麼，我們在快走時，應該如何保護我們的膝蓋？

快走雖好，如何把握正確的度呢？

首先是速度的選取

我們一般建議是每分鐘 120～140 步，這個在跑步機速度約 6 左右。

這個不需要自己去數，只要感受一下，再快一點就要跑起來，但還是可以走就好了。

具體的強度的設定呢

我們衡量的標準是，你的呼吸和心跳會有所加快，雖然呼吸會急促，但是仍可以說話，當然不要一邊走一邊說話。

行走時間是根據你年齡和體重來設定的：如果你在45歲以下，體重沒有巨胖的話，那我們建議每天走路在40分鐘左右，但是不要超過1個小時，還有要計算每周的累計數量，一般我們建議一周不要超過300分鐘。

走路的姿勢

對於走路的姿勢，其實很多小夥伴是忽略的，因為大家都覺得走路誰不會走啊。我們告訴大家，其實快走是需要把控一下自己的姿勢的。

上半身挺直，眼睛自然地直視正前方不要前傾或駝背，肩膀自然放鬆，收小腹。雙手輕輕握拳，手臂彎曲、配合步伐向後擺動。千萬不要覺得走路不是跑步，就不要擺手了，因為擺動手臂可以增加運動強度大概20%，最重要的是讓身體有節奏感，而且很協調，不容易摔倒或者扭腳。

那麼對於下半身的把控呢

我們建議儘可能跨大步伐，但不要超越自己的承受範圍變成（跨跨兒了），只要感覺臀部的肌肉微微被被牽動到就好。踏出時腳一般我們建議腳跟先著地，然後再把重心移到腳掌處。

在走路的時候，千萬不要做其它無關的事情，比如看手機這類的。一定要專心並且專註，專註對於減肥可以提升8-12%的效率。

運動前熱身 運動後拉伸。

開始運動前最好做伸拉等準備動作，

運動過程中應循序漸進，

不要突然開始又突然停止，

有序增加或減少運動量。

盡量不要飯後立即出門鍛煉，

一般最好隔1小時左右。

Tips：人體的膝關節的壽命是60年，過度使用會加重對它的磨損，並且不可修復。