3個月減40斤 網友分享實用減肥經驗

「我的減肥經歷快樂又健康，我很享受這一過程。」李向德這樣說道。如今，很多人因為肥胖苦惱，更因為減肥感到痛苦，李向德的快樂減肥路不禁讓人心生好奇。

與如今的健康形象不同，以前的李向德被肥胖困擾著：170cm的身高，體重達到了83.5公斤。肥胖帶來的疾病使得李向德的減肥迫在眉睫。通過朋友，他認識了一位營養專家，在其幫助下，制定了一套科學的減肥方案。

「很多人為了減肥而不進食，那是很痛苦並且不科學的。我的減肥方案從飲食、運動以及作息三方面下功夫，每一樣都適度。」他將自己的減肥經驗毫不保留地告訴記者。

「我的飲食方案是在均衡營養的前提下控制熱量，一日三餐，不僅要吃而且要吃好。」

每天早上一杯200毫升的水，從減肥時堅持到現在，已經成為了李向德雷打不動的飲食習慣。早餐時，喝一杯牛奶，配上雞蛋、堅果以及水果。量不一定多，但是種類豐富。

中餐葷素搭配，有魚有肉有蔬菜。肉類以雞肉、魚肉等白色肉類為主，蔬菜也多為芹菜、捲心菜等富含高纖維的葉子菜。米飯就只能吃小半碗了。

晚餐，是李向德一天中吃得最少的，一小包黑糧加上200克蔬菜。上、下午未到進餐時間卻有飢餓感，就吃一些當季的水果。他的辦公室里，每天都備有新鮮的水果。高脂高熱的垃圾食品被他統統拒之門外。

減肥期間，李向德的作息時間也糾正過來了。每天早上6時起床，7時早餐，12時午餐，中午保證充足的睡眠，傍晚6時晚餐，晚餐過後出門慢跑1個小時，21時做好入睡準備，22時準時入睡。

在運動方面，他甚至做了具體的量化，每天慢跑6000—10000步。充足的睡眠、規律的作息、健康營養的飲食、適量的運動，李向德的減肥之路聽起來已是享受。

不懈的堅持終於有了成果。三個月後，李向德成功將自己的體重減掉了20公斤。現在的李向德，繼續保持著減肥時期形成的健康飲食生活習慣。「我希望能把自己的減肥經驗推廣出去，幫助更多受肥胖困擾的人。」李向德微笑著說。