達芬奇為了利用時間發明了一種5小時睡眠法

人一生中有1/3的時間是在睡眠中度過，5天不睡眠人就會死去， 睡眠作為生命所必須的過程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環 節，是健康不可缺少的組成部分。為了保障健康，人們應該有足夠的 睡眠時間。但由於人們的年齡、體質、性別、性格的差異，其睡眠時 間也不相同。

歐洲文藝復興時期最傑出的代表人物之一達?芬奇是刻苦勤勉、 惜時如金的人，他創造的定時短期睡眠延時工作法甚為人們所稱道。這方法是對睡與不睡的硬性規律調節來提高時間 利用率，即每工作4小時睡15分鐘。這樣，一晝 夜花在睡眠上的時間累計只有1.5小時，從而爭 取到更多的時間工作。

義大利生理學家斯塔皮參照達?芬奇的方 法，對一位航海員進行長達兩個月的類似睡眠 試驗。經測試，受試者的邏輯思維和記憶運算 等能力均完好無損。這說明達?芬奇睡眠法不 僅能滿足機體代償功能的需要，而且還預示著 利用人體生理潛力的廣闊發展前景。後來，一位畫家就這方法進行了親 身試驗，以證實了它的有效性。可不到半年時間，他又回到正常的8小 時睡眠上來。談及其中原因，畫家不無幽默地承認自己並非天才，更不 知道這些多出來的時間該如何打發。

研究發現，成年人的正常睡眠一般平均7?8小時左右，但也有超 過9小時的長睡者和不足6小時的短睡者。奇怪的是，長睡或短睡的習慣 與各人的勞動強度、時間或疲勞程度並無明顯的對應比例關係，而只是 因人而異，或因人在不同的境況下而異。

1972年，一位名叫哈特曼的學者發表了他的實驗結果。他曾從400 名自願候選者中精心挑選出29名受試者，按其平均睡眠時間分成長睡組 和短睡組進行觀察試驗，長睡組每晝夜平均睡眠9.7小時，短睡組平均 每晝夜睡5.6小時。研究發現，兩組的第3?4期慢波睡眠幾乎相等，長 睡組甚至略少於短睡組，前者每夜平均為69.9分鐘，後者為78.3分鐘。 而眼快動睡眠的差別卻極為顯著，長睡組幾乎是短睡組的兩倍，每夜平 均為121.2分鐘，短睡組每夜平均只有65.2分鐘。並且，長睡者的眼快 動頻率比短睡者高，醒來時所能記憶的做夢內容也比短睡者多。更為奇 特的是，在人的性格氣質和生活方式等方面，兩組試驗者也有顯著的不 同。短睡者總是顯得精力充沛、雄心勃勃，凡事總是預先計劃，幹起來

很少猶豫不定，自我感覺良好、自信、進取心強，並有睡醒即起床的習 慣r長睡者則顯然不同，凡事多思慮，常有煩惱，常對自己所作所為顯 得信心不足，易改變主意或重新計劃，還會顯得羞怯、略帶神經質和輕 度抑鬱，把睡眠看得非常重要。

哈特曼的研究結果是否帶有普遍意義還有待於進一步研究證實， 但這種實驗研究無疑是開創性的。經過廣泛的調查研究還發現，長睡者 中多出現傑出的思想家和創造性腦力勞動者，如科學泰斗愛因斯坦就是 一位長睡者。短睡者中則較易出現社會活動家和應用科學家，如拿破崙 和愛迪生都是短睡者。

按照現代醫學的建議，成年人每天應該保持7?8小時的睡眠時 間。然而，由於受多種因素影響，美國人只有6.1個小時，而中國國內 大中城市的情況也與其相差無幾。自2002年起，每年的3月21日被定為 「世界睡眠日」，這標誌著現代的睡眠觀念由此樹立起來：睡眠開始成 為和飲食、鍛煉一樣與身心健康密切相關的問題。

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