你在運動時出現過這五種副作用嗎？

越來越多的人問我為什麼運動完了會頭暈會噁心

所以我覺得有必要推這篇文了

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顫抖的問題

如何降低這一風險

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頭暈眼花

如何降低這一風險

如果你發了瘋似得不斷舉起超過你能力範圍的東西，當然會出現眼冒金星，與顫抖一樣，頭暈眼花是多種因素造成的具體原因因人而異。當你後仰靠時，房間看起來像是在旋轉，此時會出現眩暈。嚴重的脫水會導致一種名為「血容量過低」的狀態，它也會造成頭雲眼花。

解決

立即停止鍛煉，喝些水。眩暈可能是內耳問題造成的，需要理療師給你做前庭功能的治療訓練。如果你的身體看起來很正常，但頭暈眼花的感覺持續了幾分鐘或更長的時間，需要醫生給您做篩查；它可能是心律失常或有其他心臟問題的一個跡象。

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噁心的問題

如何降低這一風險

鍛煉過程中出現噁心的癥狀是不正常的，它是由很多的原因造成的。在錯誤的時間吃了錯誤的食物，或是訓練過猛，都會造成噁心嘔吐。因此，為避免噁心嘔吐，你在鍛煉時應當循序漸進，逐漸增加增強和訓練重量。

空腹時服用某些維生素也會造成噁心，最常見的就是含鐵的營養補充品，多元維生素片和草藥添加劑，因為它們含有大量的補充劑和粘合劑。在服用維生素的同時還吃了其他藥物，如咖啡因或者避孕藥，會讓噁心更為嚴重！

解決

在進餐的同時吃維生素，最好實在早餐或午餐時段，如果噁心的癥狀反覆發作，應當在鍛煉前3小時避免吃固體食物。為了尋找更容易消化和快速補充能量的食物來源，你可以嘗試使用由碳水化合物和蛋白質構成的液體餐，在鍛煉30-60分鐘內食用即可。

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燒心的問題

如何降低這一風險

常識告訴我們在做斜式推胸動作前狂喝水的做法並不明智。每個人都有輕微的生理性胃酸反流，這是正常的，即使是消化功能正常的人也會在健身房裡偶爾體驗到燒心或胃酸反流。空腹服用布洛芬會讓燒心癥狀更為嚴重，喝水或進食的時間鍛煉太近也會造成燒心！

解決

在鍛煉的過程中小口的喝水，而不大口的喝水，進食後1-2小時再開始鍛煉。如果燒心的同時伴有呼吸急促或胸痛，需要立即就醫，因為這些可能是心臟病發作的癥狀。

岔氣問題

如何降低這一風險

體側的這種刺痛常見於跑步的人，它來無影去無蹤。在醫學術語中，它又被稱為與運動相關的短暫腹痛（ETAP）較為常見。採用了一個新的鍛煉方案，或者增加現有的鍛煉方案的強度，都會增加ETAP的發作頻率。研究發現，身體姿勢對ETAP發作起到了影響作用，跑步時彎腰駝背會影響從上背部到腹部的神經，造成疼痛岔氣。

解決

跑步時採用良好的姿勢，嘗試採用節奏的呼吸模式（如協調呼吸與邁步）。隨著時間的推移和整體體適能的增強，ETAP會逐漸減少！！！

老鐵們還有什麼癥狀或者問題都可以留言或者私信問我

畢竟愛運動的你們是我的最愛

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