睡前餓得慌，到底能不能吃東西？

很多夜貓子都會遇上一個人類的終極問題——臨睡前要不要吃東西？

腦海中，兩個小人正在激烈的爭吵：

A：餓了就吃，哪那麼多廢話

B：可是，聽說睡覺前吃東西對身體不好

……

最終，還是敵不過咕咕聲的呼喚，開吃！！！

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臨睡前吃東西的確不利於健康！中醫講：胃不和則卧不安。

晚餐吃得晚，容易惹「病」上身！

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1

胃病

人的胃黏膜非常嬌嫩，白天胃粘膜必須保質保量地完成飲食的消化任務，而胃黏膜的更新任務是安排在夜間機體休息狀態下進行的。晚餐吃得太晚的人，胃也要跟著加起夜班來。胃的疲勞狀態，加上老化了的黏膜得不到及時的更新，久而久之就出現了胃病！

2

肥胖

晚餐後人們的活動一般都很少，吃完沒多久又到了睡覺時間，所以消耗的能量很少。如果晚餐吃得太晚，會使夜間血液中的糖、脂肪、氨基酸含量增加，並轉化為自身的脂肪，沉積於體內各部位，久而久之，就使人發胖。

3

新陳代謝紊亂

晚餐吃得太晚，會導致新陳代謝紊亂，讓你經常感到乏力、頭暈、記憶力減退，思維能力下降，也可因免疫力降低而容易患感冒、皮膚生癤、傷口經久不愈等。

4

腸癌

晚餐吃得太晚，來不及完全消化，殘餘的蛋白質在腸道細菌的作用下會產生有毒的物質，又由於睡眠時腸道的蠕動很慢，使這些毒素在腸道內停留時間延長，在其長期刺激下，可誘發慢性腸炎及腸癌。

但是，飢餓來的太猛烈，寶寶無法阻擋。

腫么辦？

如果睡前非要吃也是可以的

但是！！但是要看吃什麼

聽本大人說！

飲品類

1、牛奶和酸奶

睡眠喝牛奶具有安眠作用之外，牛奶中80%為酪蛋白，能夠幫助肌肉在休息時吸收蛋白質，還有有利於血液中鈣質的補充，防止流失。酸奶更是發酵後將牛奶中的糖和蛋白質水解，吸收更好。

2、蜂蜜水

大部分人只知道早上空腹喝蜂蜜水有潤腸通便的效果，但是晚上喝也是個不錯的選擇，因為蜂蜜中的鎂元素能對大腦中樞起到鎮靜作用，消除緊張情緒，緩解壓力。

3、杏仁奶

含有豐富的蛋白質和維生素，還和蜂蜜一樣，含鎂元素助睡眠，而且它的優質脂肪還有利於心血管健康。

蔬果類

1、香蕉

香蕉中的鉀元素能夠防止肌肉痙攣，消除肌肉疲勞，而且香蕉中的泛酸能夠減輕心理壓力，解除憂鬱。是名副其實的「水果安眠藥」。

2、櫻桃

櫻桃除了含有豐富的鐵元素，還能改善睡眠質量。櫻桃中的褪黑素能夠縮短入睡時間,延長深睡時間。

3、獼猴桃

維C含量高，除了能夠補充人體每日所需維生素，還能提高免疫力，幫助消化，也能穩定情緒，保護心臟等功效。

4、菠菜

菠菜的蛋白質量高於其他蔬菜，含有相當多的葉綠素，尤其是含有其他蔬菜都缺少的維生素K，具有安神的功效，能夠保持情緒穩定。

零食類

1、杏仁

和杏仁奶一樣，杏仁中含有鎮靜和放鬆肌肉的鎂元素，能夠提升睡眠質量。沒有杏仁奶，睡前吃幾顆杏仁也是不錯之選。

2、亞麻籽

亞麻籽中富含Ω-3脂肪酸，能夠安神，穩定情緒，幫助睡眠。

3、紅棗

大棗含有維生素C、蛋白質、鈣、磷、鐵等多種營養物質，有補脾益氣、養血安神作用。

記住了嗎？