20個徒手自重訓練，你能做幾個？！
徒手健身好處多
但你知到哪些動作？！
在【全球健身指南】健身打卡開始！
你只要今天運動過
就在下面留言打卡
簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久
遇到了什麼問題······
敢不敢每天都來打卡？
徒手健身練就的肌肉
雖然沒有器械維度大
但線條感和美感是爆棚的！
這些動作你可以完成哪些？
每次訓練挑選4~5個動作
作為一天的訓練
1.深蹲
動作事項：每組15~20次
每個動作2組
2.側箭步蹲
動作事項：每組15~20次
每個動作2組
3.單腿深蹲
動作事項：每組15~20次
每個動作2組
4.標準俯卧撐
動圖
動作事項：每組15~20次
每個動作2組
5.偏重一側俯卧撐
動圖
動作事項：每組15~20次
每個動作2組
6.單手俯卧撐
動作事項：每組15~20次
每個動作2組
7.雙杠臂屈伸
動圖
動作事項：每組15~20次
每個動作2組
8.擊掌雙杠臂屈伸
動圖
動作事項：每組15~20次
每個動作2組
9.偏重一側吊環屈臂撐
動圖
動作事項：每組15~20次
每個動作2組
10.手低腳高倒立推肩
動作事項：每組15~20次
每個動作2組
11.靠牆倒立推肩
動圖
動作事項：每組15~20次
每個動作2組
12.雙杠倒立推肩
動圖
動作事項：每組15~20次
每個動作2組
13.斜方引體向上
動圖
動作事項：每組15~20次
每個動作2組
14.單臂斜方引體向上
動圖
動作事項：每組15~20次
每個動作2組
15.標準引體向上
動圖
動作事項：每組15~20次
每個動作2組
16.弓箭手引體向上
動圖
動作事項：每組15~20次
每個動作2組
17.懸垂舉腿
動圖
動作事項：每組15~20次
每個動作2組
18.雙杠直臂舉腿
動圖
動作事項：每組15~20次
每個動作2組
19.懸垂屈膝舉腿
動圖
動作事項：每組15~20次
每個動作2組
20.前水平
動圖
動作事項：每組15~20次
每個動作2組
光說不練假把式，
運動完就打個卡再走唄
-END-
圖文整編／健身男神MAX
圖片來源網路 轉載請聯繫MAX
（圖片/文字若有侵權請聯繫QQ：2208807496 刪除）
本文為頭條號作者原創，未經授權，不得轉載。
※18款高顏值減脂午餐便當，午飯你要這樣吃！
※救命！為什麼我越減越重！
※針對時間不多的人群的全身訓練！
※女生無氧訓練很多塊頭會變得很大嗎！
TAG:全球健身指南 |
※20個徒手自重訓練，你能做幾個？
※1個俯卧撐都做不了，這樣訓練能讓你做到60個俯卧撐！
※7個哪都能做的自重訓練！
※13個不同的俯卧撐訓練動作，你做不了5個！
※44種最好的徒手訓練，動起來！
※10種最難的腹肌訓練動作，你能做起來幾種？
※41種超高難度自重訓練，你練過幾種
※不受空間限制，9個徒手自重訓練，練出你的肌肉！
※最常見的4個跑步訓練錯誤！你錯過幾個？
※每天15分鐘徒手訓練，讓你汗流浹背！
※這幾組俯卧撐訓練，你能做幾個？
※準備好了嗎！5個訓練讓你手臂膨脹！
※最常見的8個胸肌訓練錯誤！你錯過幾個？
※4個讓你的荷爾蒙爆棚的腿部超級組訓練！你能做幾個？
※17歲，體重52KG，很多肌肉男看了她的訓練，都自嘆不如！
※5種提高啪啪啪的健身訓練，你鍛煉過幾個？
※5種提高啪啪啪的健身訓練，你鍛煉過幾個！
※10個徒手訓練動作，讓你在家也能擁有好身材
※這些俯卧撐的訓練動作，你能做幾個？