踏入健身隊伍的第一步——選擇合適的健身房

專業人士建議健身「菜鳥」們在選擇健身房時千萬不要被廣告所迷惑，只聽廣告或推銷員推銷就購買會員證;一定得堅持實地參觀、實際操作器材再綜合本身需要和它的優劣點做整體評估，才不會因一時衝動而白花錢，甚至受騙上當。

對於從未有健身習慣的人而言，評估健身房可由硬體和軟體兩方面來著手:

硬體:可分為設計和器材兩方面，設計包括空間採光及空氣是否流通等等，由於健身房也屬於公共場所之一，因此要使空間空氣流通。安全設施方面均必須符合相關規定。

此外，特別提醒空氣流通的重要:大多數健身房均位在地下室，如果通風設備不完善，就會妨礙空氣流通，反而影響健身效果。充足的光線，寬敞的空間與新鮮的空氣，能使健身成果加倍，無異是評估健身房首要的考察。

除了設計，器材、硬體設施也是健身房的關鍵所在，根據作用力和效能的不同，健身器材可分為兩類:

一、中練器材:例如跑步機，階梯器與腳踏車等都是基本配套。主要功能在消耗身體脂肪。

二、重量訓練器材:作用在訓練肌肉力量，修飾肌肉線條，依訓練部位不同還可分為上下肢，軀幹使用等，而不論哪種器材，都必須符合衛生良好、功能正常等條件。

軟體:健身器材是健身房的硬體關鍵，健身教練則是不可或缺的，一位好教練有助於達到理想健美成績，對健身菜鳥更有安撫情緒的作用，因此非慎選不可:

1.執照不可少:目前國內健身界也開始提倡證照制度，因此在選擇健身房時最好注意教練有專業背景，甚至取得執照，可為安全多添一份保障。

2.健身前必做完整評估:為了減少意外發生的機率，健身前必須做完整的健康狀況評估。內容包括健康問卷調查:血壓測量，心臟功能與骨骼型態測試等;此外是否有運動習慣、是否抽煙、情緒狀況與家族病史等個人生活細節也不可忽略。

3.體適能評估:諸如身體柔軟度測試，皮下脂肪比率、肌力、爆發力等等。

在進行上述測試之後，負責的健身教練會根據個人的不同需求，與會員面對面制定一份適合個人的健身計劃書。總之，專業細心、考慮周詳的健身教練，配合功能良好的健身器材，才能確保兼具效率和健康的健身房之旅。