別小看它,一樣重要!針對辦公室「腰魔」的簡單動作
(「嗨~我在參加【職場健康俠】徵文活動,給你一個健身的職場,快來圍觀吧~「)
動作簡單易做,不抽時間去健身,這個還不做那就不行啦~~
舒緩腰部辦公室白領家庭動作辦公室、學生群體除了每天用眼過度,還有一個常見的問題就是背部、腰部的勞損。
久坐、坐姿不正是現代人的常態,面對這種常態帶來的背部、腰部損傷,我們不妨在睡前做一些簡單的瑜伽動作,幫助身體的恢復。
獅身人面式
顧名思義,就是身體趴在墊子上,擺出類似埃及獅身人面像的造型。肘部放在肩的下方,雙腳伸直,身體盡量上揚,保持2分鐘。
鴿式
一隻腳放在胯部的下方,盡量俯身,均勻呼吸,一邊保持2-3分鐘。
進階版的單腿鴿王式
在原來鴿式的基礎上,身體後仰,握住腳尖。均勻呼吸,一邊保持1-2分鐘。
平躺轉體
平躺在墊子上,上身保持不動,兩肩觸底,下半身雙腿併攏,向一側旋轉,儘可能膝蓋觸地,每個方向堅持2分鐘。
靠牆倒卧式
躺卧,讓臀部、腿部全部緊貼牆面於地面成直角,雙手打開,堅持5-10分鐘。這是幫助背部、腰部舒緩壓力非常有效的動作,尤其是在疲勞感強的時候。
仰卧韌帶伸展
平躺,一隻腳抬起,用彈力繩或毛巾勒住腳底,給腳底施加拉力,拉開背部到腿部的韌帶。注意另一隻腳平放於地面,兩隻腳的膝蓋不能彎曲,勾住腳尖。每一側堅持3-5分鐘。
這些動作取材於瑜伽動作以及拉伸動作,旨在幫助沒有很多時間健身的朋友,在家進行疲勞的恢復。
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