腎虛腰酸背痛，怎樣鍛煉身體會更快更好的恢復？

第一：怎樣判斷腰痛是否為腎虛引起的？

1、先排除這種腰痛不是腎結石、輸尿管結石導致的。這很容易區分，因為結石導致腰部疼痛是劇烈的絞痛，它是劇烈而且難以忍受的。這種絞痛疼起來特別突然，特別劇烈，可以持續幾分鐘到幾十分鐘。

2、再排除腰椎增生、腰間盤突出的可能，這往往多見於中老年人。同時要排除坐骨神經痛，它一般都是持續性的刺痛，而且疼痛向下肢放射。同時腿或腳趾伴隨有麻木的感覺。

3、也要排除腰肌勞損。特點是清晨起床前腰痛明顯，起床活動後腰痛有所緩解，久坐後腰痛再次出現並加重。輕輕叩擊腰部，感覺會舒服點。人由於長時間維持一種姿勢，使得腰部肌腱、韌帶伸展能力減弱，局部積聚過多的乳酸，使腰部肌肉的正常代謝活動受到抑制，導致腰肌勞損而引起腰部酸痛。

4、本文討論的「腎虛腰痛」一般是這樣的表現：稍有疲勞就出現的腰背酸痛，或者是性生活後出現的腰部漲痛。

第二：通過鍛煉如何治療「腎虛」導致的腰痛呢？

答案就是運動鍛煉。要注意循序漸進。如果你不是體質很差，年紀不是很大，一般來說，只要堅持運動鍛煉一個月時間，這種「腎虛」導致的腰痛就可以明顯緩解。以仰卧起坐為例，可以參考如下建議安排鍛煉計劃：

1、第一周

每間隔3天，進行一次仰卧起坐鍛煉。每次10～15分鐘左右，注意完成質量而非數量，以沒有感覺到任何不適為準，放鬆的進行仰卧起坐練習。在鍛煉後的第二天，會有腰部酸痛、漲痛的感覺，這是正常的。這一周可以每晚比平時提早1～2小時入睡，使身體有足夠的睡眠時間來消除疲勞。也可以使用熱水袋外敷腰部，幫助消除腰部的酸痛、漲痛。

2、第二周

每間隔2天，進行一次仰卧起坐鍛煉，時間同樣是10～15分鐘。同樣是注意完成質量而非數量，以沒有感覺到任何不適為標準，放鬆的進行仰卧起坐練習。第二周時，運動鍛煉後的腰部酸痛、漲痛的感覺會減輕或者消失。但你同樣要保證有充足的睡眠、休息時間。

3、第三周

每間隔1天進行仰卧起坐鍛煉。此時可以適當加快動作，但不能過於劇烈，要以自己感覺合適為準。同樣要保證有充足的休息、睡眠時間。

4、第四周及以後

每周保證有4～5次的運動時間，每次仍然是10～15分鐘，進行仰卧起坐練習。只要能夠做到上述的幾點，就會很大程度緩解「腎虛」導致的腰痛。

第三：腎虛就等於腎臟病嗎？

1、腎臟病為西醫的概念，即腎臟的生理功能（主要是排泄代謝產物及調節水、電解質和酸鹼平衡，維持機體內環境穩定等）異常的疾病的總稱。通常會引起一組臨床癥狀、體征和實驗室表現相符的綜合征。

2、腎虛則為中醫的理論（中醫認為腎藏精）。由此，中醫的「腎」功能並不是人體的單一內臟功能概念。中醫的「腎功能」範圍遠遠大於西醫的腎功能概念。

總之，中醫的腎虛可以是疾病所致，也可以是衰老所致。與西醫的腎臟疾病不是一個概念。在治療上，西醫針對腎臟病進行藥物或手術治療，而中醫治療腎虛是辯證施治，補腎成為男女皆宜和延年益壽的常用辦法。