經驗分享▎為什麼跑步時腳步沉重？知道真相的我眼淚掉了下來！

一些初跑者或者尚在跑步摸索階段的跑友，跑步時會有很多疑惑，為什麼剛沒跑一會兒就覺得很累？覺得腳步越老越沉重，僵硬？除了你自身身體條件外，更重要的是你沒有找到適合自己的跑步節奏和方法。今天就給大家講講讓腳步變輕盈的方法！

腳步沉重的原因

體重過大

身體重量過大的跑友在跑步時，腿部和足部會承受更大的向下的力量，最直觀的感覺就是腳步沉重。

建議：最簡單粗暴的措施當然是減肥減重；另外，建議體重過大的跑友控制跑量，最開始先從快走或慢跑等強度較低的運動開始，等到身體逐 漸適應、體重有所下降之後，再進行正常跑步訓練。

跑步姿勢不當

錯誤的跑步姿勢也是導致腳步沉重的一大原因。

建議：使用正確的姿勢跑步，身體保持直挺、頭部挺立微微向下、頸部放鬆、眼睛直視前方，肘部小於90度彎曲，肩膀帶動手臂前後擺動， 腳掌前部先落地、雙腿交換後再利用前掌。

節奏不對

節奏不對非但不會為你帶來輕鬆，發到會讓你的腳部越發沉重。

建議：控制肢體力量、呼吸頻率、步幅、步頻，不要因為其他跑友、聊天或者偶爾路過的風景等外部因素而打破自己的跑步節奏。

腿部力量不足

腿部肌肉不發達或者分布不均是造成腿部力量不足的主要原因。

建議：跑步前充分熱身，尤其是做好腿部的拉伸；如果是肌力不足，則可通過合理的力量訓練增加腿部肌肉，並在膳食中適量增加鈣質和蛋白質的攝入。

其實，跑步很簡單，每個人都會，但要想做一個「優質」的跑者的話，除了要求有一個強壯的身體之外，還需要你對跑步的專業知識有一個正確的認識，這樣才能朝著自己的目標越跑越快！

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文章編輯：90後小帥哥

圖片來自：網路