20個徒手自重訓練，你能做幾個？
嗨~我在參見【職場健身俠】徵文活動，給你一個健身的職場，快來圍觀吧~
徒手健身練就的肌肉
雖然沒有器械維度大
但線條感和美感是爆棚的！
這些動作你可以完成哪些？
每次訓練挑選4~5個動作
作為一天的訓練
1.深蹲
動作事項：每組15~20次
每個動作2組
2.側箭步蹲
動作事項：每組15~20次
每個動作2組
3.單腿深蹲
動作事項：每組15~20次
每個動作2組
4.標準俯卧撐
動作事項：每組15~20次
每個動作2組
5.偏重一側俯卧撐
動作事項：每組15~20次
每個動作2組
6.單手俯卧撐
動作事項：每組15~20次
每個動作2組
7.雙杠臂屈伸
動作事項：每組15~20次
每個動作2組
8.擊掌雙杠臂屈伸
動作事項：每組15~20次
每個動作2組
9.偏重一側吊環屈臂撐
動作事項：每組15~20次
每個動作2組
10.手低腳高倒立推肩
動作事項：每組15~20次
每個動作2組
11.靠牆倒立推肩
動作事項：每組15~20次
每個動作2組
12.雙杠倒立推肩
動作事項：每組15~20次
每個動作2組
13.斜方引體向上
動作事項：每組15~20次
每個動作2組
14.單臂斜方引體向上
動作事項：每組15~20次
每個動作2組
15.標準引體向上
動作事項：每組15~20次
每個動作2組
16.弓箭手引體向上
動作事項：每組15~20次
每個動作2組
17.懸垂舉腿
動作事項：每組15~20次
每個動作2組
18.雙杠直臂舉腿
動作事項：每組15~20次
每個動作2組
19.懸垂屈膝舉腿
動作事項：每組15~20次
每個動作2組
20.前水平
動作事項：每組15~20次
每個動作2組
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TAG:瘦身女皇 |
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