節食減肥容易反彈，運動才是減肥的加速器！

一般男人以15%為宜，高於18%為超標，高於25%為肥胖；女人以22%為宜，高於25%為超標，高於30%位肥胖。知道真相的寶寶快去測下你的體脂是否達標吧！

很多人認為，每天早上不吃早餐，中午吃一個水果，晚上跟朋友聚會好好吃一頓，吃進去的熱量比以往少了許多，肯定可以減肥。

實際情況是：

一天不吃，到了晚飯時不可能不餓，食慾大增的時候進餐，往往吃得過多。從已經有的對比結果發現，只吃一頓飯的女性體重增長更快。

建議：平衡膳食，早、中、晚餐按照「飽、好、少」的原則吃，避免晚餐的時候飢餓難耐，吃得過飽。

想要減脂只做有氧就可以

有氧運動確實是很有效地減脂方式，但想要瘦下來，你要做的不僅是減脂，還要進行力量訓練，適當增加體內肌肉含量。適度增肌並不會讓你變得很「壯」，只會讓你的身型更有曲線美。

有氧運動一定要搭配力量訓練。如果你的目標是減脂，那就少力量多有氧，如果你的目標是塑形，有氧和力量均衡進行，當然如果你肌肉含量很低，可以多做力量訓練增加肌肉。

節食減肥容易反彈

長期節食會使我們身體缺乏營養，為了維持生命的正常活動，基礎代謝率會降低。這也是節食減肥遇到瓶頸的原因。

大家都說越減越肥。其真相就是節食減肥帶來的這個「功效」。當達到瓶勁減不下來後，很多MM會自暴自棄，開始恢復正常飲食。而此時脂肪細胞由於長時間被抑制，就像緊繃的彈簧恢復了原來的彈性，加速成長及擴張。外加因為節食而低的可憐的基礎代謝率，使脂肪如雨後春筍般堆積起來。

運動是減肥的加速器

運動是最好的減脂方式。因為有氧運動達到一定時間後，會直接調動你身體的脂肪來供能，所以運動的人會瘦得更快。

當然，有的人不運動也可以順利瘦下來，但那些令人艷羨的馬甲線、人魚線，都是需要依靠運動才能擁有的。通過無氧運動，可以增加體內的肌肉量，有效平衡體內脂肪和肌肉的比例，讓身體的線條更好看，身材更加勻稱。

想要減脂只做有氧就可以嗎？

有氧運動確實是很有效地減脂方式，但想要瘦下來，你要做的不僅是減脂，還要進行力量訓練，適當增加體內肌肉含量。適度增肌並不會讓你變得很「壯」，只會讓你的身型更有曲線美。

有氧運動一定要搭配力量訓練。如果你的目標是減脂，那就少力量多有氧，如果你的目標是塑形，有氧和力量均衡進行，當然如果你肌肉含量很低，可以多做力量訓練增加肌肉。

汗水越多減肥效果越明顯嗎？

好多寶寶認為運動鍛煉流汗越多效果越顯著，實際這種想法是錯誤的。有氧運動減肥，只要保證你的心率在減脂心率的範圍內即可，出不出汗效果是一樣的。