別迷信體重了 減肥的關鍵是提高代謝

　　導語：健身好久，為什麼別人都瘦下來了，練出馬甲線了，而你的身體卻好像什麼都沒發生過。你並非不努力，但就是哪裡不對勁，運動量大食慾變好，或者運動後新陳代謝緩慢，消耗熱量變慢。

　　1、莫晨練，晚起床

　　清早，靜止代謝會處於最低的水平。所以，如果你想減肥，晨練不是一個好辦法。睡眠的缺失會影響荷爾蒙平衡、壓力指數、食慾等，給身體帶來負面影響。晚上睡眠時的新陳代謝相當於你白天大部分新陳代謝的總和。

　　2、把鍛煉分成幾個小段進行

　　長時間、激烈的運動導致在接下來的時間裡會不自覺地多吃或少運動，以此來彌補大量燃燒卡路里所損失的能量。想減肥？那就把鍛煉分成幾個小的部分進行，增加鍛煉的次數。這樣能夠提升活性代謝卻不會突然增加食慾。或者可以使燃燒完的卡路里達到最大化。

　　3、油炸食物和甜食可以一起玩耍

　　如果你長期攝入過多的高碳水化合物或者高熱量的食物，你的新陳代謝系統會自動的把多餘的能量轉化為脂肪。而一旦這種儲存模式處於一種高水平狀態，身體就開始進入酶抑制處理狀態。通常機體會把脂肪和碳水化合物轉化為能量，但是酶會抑制這一程序的進行。相對的，酶會把更多的能量轉化成脂肪貯存起來。

　　4、切莫暴飲暴食

　　在自助餐中吃多了？那麼你要改變你當天的生活規律了。英國巴斯大學2013年的研究表明，當你某天比平時多攝入75%的食物時，你要多跑步45分鐘才能保持血糖的穩定。

　　5、肉不能多，也不能少

　　相比於其他類型的卡路里，消化蛋白需要更多的能量以便於更好地促進新陳代謝。但是Robert認為這樣會帶來問題，折中的辦法是：幾乎每一頓飯都消耗脂肪、碳水化合物和精益蛋白。人身體代謝每種營養物會有些許的不同，當你三種營養物同時攝入時，你的新陳代謝會選擇最優化的方式去處理。

　　6、好消息！別忘了吃零食

　　零食並不是讓你變胖的罪魁禍首，不正確地吃零食才是。你反而應該對正餐與正餐之間的長時間等待說「不」。所有的這些都會促發新陳代謝的本能來保護你遠離明顯的飢餓。少食多餐也能起到這樣的作用。

　　7、要和蘇打水絕交

　　如果你每天每一頓飯都要喝蘇打水，那麼在接下來的十年里，你比別人多65%的超重可能性。其中一個可能的原因是：關於人造甜味劑的最新研究表明，每天都喝蘇打水將會降低人體對於糖分處理的能力，進而會降低新陳代謝的速率。

　　新陳代謝公式：女性新陳代謝率= 655+（4.35x體重）+（4.7x身高）-（4.7x年齡）

　　上面的公式能夠計算出女性的新陳代謝率或者基礎代謝率——當你什麼都不幹，只是慵懶地過完一天時，保證身體正常工作而需要最少的卡路里。女性平均的新陳代謝率是1500卡路里/天。如果你的數值低於1500，那麼你就處於代謝緩慢的狀態。

　　牢記：如果你的肌肉比重多，你的新陳代謝率可能會高於計算結果。

　　算完後的我已經準備明天開始好好提高代謝才好。