每日稱量體重、記錄飲食，就可以減肥！

少吃多動的減肥口號已經喊了很久，但還是滿大街的胖子，因為少吃多動對胖子太難了。少吃和多動兩者選一樣讓胖子執行，都夠他們受了，更別說兩者同時進行。所以，我就不說少吃多動的大口號為難胖子了，說個簡單又容易執行的方法吧。每日稱量體重、記錄飲食，這不難吧。不需要運動也不需要節食，只需要客觀公正地記錄。買個本子，一支黑筆，一直紅筆，一個體重稱，就可以開始你的減肥之旅。

先說稱量體重，為了讓體重更加客觀，建議是每天早晨固定時間，空腹狀態下稱量。如果有晨便的習慣，那就先晨便。站到體重秤上，以數值穩定了為準，稱量三次取平均值。有人說體重不應該每天稱，因為數字太殘酷，胖子的玻璃心可能無法面對這個現實。我只能告訴你，如果想減肥，那就去稱。連自己的體重都沒勇氣面對，還談什麼減肥呢？再說了，我只是讓你記錄體重，沒要求你今天的體重一定要比昨天少。你稱與不稱，體重都在那裡，不增不減。稱，只是讓你知道自己的體重，不用有心理壓力。

再說飲食，我不是讓你計算什麼卡路里，中國食物的卡路里很難計算，特別是下館子的時候，根本別指望計算。你只需要記錄每天吃了什麼，比如，今天你下館子點了四盤菜，清蒸魚、干鍋花菜、宮保雞丁、西紅柿蛋花湯、一瓶雪碧，那麼你就在本子上記錄這些食物就可以了，不要漏記雪碧。固定的正餐，大部分人不會忘了記錄，平時的小零食很多人會忘記。記住是你今天吃過的所有食物都記錄下來，包括小零食，喝了多少水也要記錄。能夠計量的就帶上量詞，比如你是喝了一瓶雪碧，還是喝一杯雪碧，還是兩杯雪碧。

好了，以上是記錄，保證是可觀公正的記錄，不要漏記。僅僅每天記錄體重和飲食就可以瘦是不是很神奇？別說你不相信，我也有點難以置信。記錄是讓你了解自己的飲食，看你到底是不是喝水就會胖。很多人僅僅是記錄，就減了一些體重。這是因為每天有意識地關注自己的體重和飲食，即使沒刻意地控制飲食，但只要是「良心未泯」，還是會有所收斂，因為記錄下來，好像就留下了「罪證」。還有就是對零食的影響，有些胖子想到吃零食還得記錄，如果不是很想吃的話，可能就不吃了。所以，只是靠記錄，就能讓胖子對飲食有所控制，從而減輕體重。