每日稱量體重、記錄飲食,就可以減肥!
少吃多動的減肥口號已經喊了很久,但還是滿大街的胖子,因為少吃多動對胖子太難了。少吃和多動兩者選一樣讓胖子執行,都夠他們受了,更別說兩者同時進行。所以,我就不說少吃多動的大口號為難胖子了,說個簡單又容易執行的方法吧。每日稱量體重、記錄飲食,這不難吧。不需要運動也不需要節食,只需要客觀公正地記錄。買個本子,一支黑筆,一直紅筆,一個體重稱,就可以開始你的減肥之旅。
先說稱量體重,為了讓體重更加客觀,建議是每天早晨固定時間,空腹狀態下稱量。如果有晨便的習慣,那就先晨便。站到體重秤上,以數值穩定了為準,稱量三次取平均值。有人說體重不應該每天稱,因為數字太殘酷,胖子的玻璃心可能無法面對這個現實。我只能告訴你,如果想減肥,那就去稱。連自己的體重都沒勇氣面對,還談什麼減肥呢?再說了,我只是讓你記錄體重,沒要求你今天的體重一定要比昨天少。你稱與不稱,體重都在那裡,不增不減。稱,只是讓你知道自己的體重,不用有心理壓力。
再說飲食,我不是讓你計算什麼卡路里,中國食物的卡路里很難計算,特別是下館子的時候,根本別指望計算。你只需要記錄每天吃了什麼,比如,今天你下館子點了四盤菜,清蒸魚、干鍋花菜、宮保雞丁、西紅柿蛋花湯、一瓶雪碧,那麼你就在本子上記錄這些食物就可以了,不要漏記雪碧。固定的正餐,大部分人不會忘了記錄,平時的小零食很多人會忘記。記住是你今天吃過的所有食物都記錄下來,包括小零食,喝了多少水也要記錄。能夠計量的就帶上量詞,比如你是喝了一瓶雪碧,還是喝一杯雪碧,還是兩杯雪碧。
好了,以上是記錄,保證是可觀公正的記錄,不要漏記。僅僅每天記錄體重和飲食就可以瘦是不是很神奇?別說你不相信,我也有點難以置信。記錄是讓你了解自己的飲食,看你到底是不是喝水就會胖。很多人僅僅是記錄,就減了一些體重。這是因為每天有意識地關注自己的體重和飲食,即使沒刻意地控制飲食,但只要是「良心未泯」,還是會有所收斂,因為記錄下來,好像就留下了「罪證」。還有就是對零食的影響,有些胖子想到吃零食還得記錄,如果不是很想吃的話,可能就不吃了。所以,只是靠記錄,就能讓胖子對飲食有所控制,從而減輕體重。
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