覺得自己今年沒有很大的成長？

這是你在這個宇宙里，第一次看到這篇文章。

文：陳禹霏丨壹心理專欄作者

12月，一年中例行要做總結的時候，一位女朋友開始焦慮。她感覺一年又過去了，可自己還沒有很大的成長。

論收入，已經可以換一台寶馬，可說到戀愛關係、內心成熟度、情緒管理能力，就覺得一陣心慌。更要命的是，平時工作繁忙，這些情緒一直積壓著，到一年的最後一個月集中爆發，讓她不堪承受。

一年將終，我們心裡好像自動啟動了一個程序，開始回顧這一年，我有變得更好嗎？目標完成了嗎？

想結婚，那個合適的人等了好久也沒出現，但不想放棄標準隨便將就，過年回家面對爸媽又是說不清的壓力；

計劃讓自己的生活更有樂趣，要多讀書，多運動，一年下來好像也沒怎麼動，連早起一小時都很堅持；

興趣換了一個又一個，卻不知道自己到底喜歡做什麼？

或者，看上去最應該有成就感的工作，卻沒有留下太多深刻的記憶，最大的記憶點似乎就是忙，甚至想起工作有牢籠感。

怎麼自己看重的東西都還沒有著落？默默許願，明年要把今年沒實現的目標都實現。為什麼我們習慣在年底考慮這些人生問題？它們既不簡單，也不容易完成，為什麼我們會把這些目標當成人生中重要的事情？重要的是，我們應該從何做起，在一年將終時不會空留遺憾？

02

情緒記錄館：

你今年最開心的事是什麼？

最難過的事是什麼？

今年認識了一位重慶年輕的攝影師黎光波，他憑藉一組名為「情緒記錄館」的大型組照，獲得了第16屆中國平遙國際攝影大展的新人培養獎。

照片的拍攝看似很簡單，人們坐在黎光波的鏡頭前，通過三個簡單的問題回顧自己的一年：你今年最開心的事是什麼？最難過的事是什麼？對明年最大的期待是什麼？

在人們回憶時，黎光波抓拍下他們最有代表性的情緒。他說，雖然每個人都有高興的記憶，也有挫敗的記憶，但「總有一件事情在今年佔據了心靈最大的位置。」

我問黎光波，拍了兩年，記錄了2000多個人，男女老少下至10歲上至60多歲，你最大的感受是什麼？

他說，第一是來拍照的人，做好了準備要正視自己的內心，所以能比較快的進入狀態。第二個是，在他這個陌生人面前，一些日常生活里無法表露、未經整理的情緒，反而得到了釋放的機會。

第三點特別引起我的興趣。在第二年，他會將前一年的採訪錄像和照片發給這些人，有人說，啊？我去年真的是這樣想的？有人說，我去年許的願真的實現了，今年還要來。有人說，很感謝這一次記錄，讓我知道自己是這樣的。

黎光波說，有時候感覺自己一年並沒有做什麼，但看到去年的記錄，會立刻發現自己的變化。

也就是說，「情緒記錄館」成為了他們生活一個重要的參照點。過去留下了確切的記錄，儘管生活會有遺憾，但回憶起來不會突然落空，似乎一年就這麼過去了，目標也不明確。

不過，拍了兩年後，黎光波突然想要做個改變。

他發現重要的是「記錄下自己的變化」，特別是感覺越焦慮、越茫然的時期，越要給自己留下記錄。

他先拿自己做了個實驗，每天拍一張照片，並附上一句話，堅持了一百天。

那個時期，在工作上黎光波很想堅持自己的想法，但周遭質疑的聲音頗多，拍完一百天他感覺「非常慶幸，知道自己是怎麼度過那段時間的」。

一個衍生的子項目「百分之x」誕生了，x代表今年還剩下的天數，每天一張自拍，並記下一段話，到今年結束的那一天，稱之為「百分之0」。

黎光波說，「人總會不自覺地把某天定義為重要的日子，自己的生日、父母的生日、約會的日子、久不相見的朋友重逢，但當那一天過去，我們很快就忘記了重要感。可以通過這種方式，知道每天是怎樣過的，自己是如何變化的。」

在今年還剩下70天時，我開始記錄，有點日記的意思。如果你覺得寫日記很難堅持，時時拿在手邊的手機是一個不錯的選擇，每天總有一個時刻想起來要自拍，便會回顧一下今天最觸動感受的事情。

每日記錄的作用，有一個用電影《BJ單身日記》來命名的概念「BJ效應」，把自己的感受、情緒變成文字，變成圖像，能讓人從情緒低谷恢復，感覺快樂。而我的感受更多一點：

今年我恰好做了一個重大選擇，職業、生活的城市、工作方式通通發生巨大的變化，我相信自己的選擇，而記錄可以印證自己的選擇，是一個能給自己力量的方式；

即便選擇了自己熱愛的事，實現的過程仍然充滿艱難和問題，自己是如何一步步實現目標的？每一天都很平凡，但多天的記錄放在一起，聚沙成塔，越來越相信自己能夠解決問題。任何目標都無法一夜完成，因此每天的積累特別重要。

03

改變惡性循環

你只需要這麼做

無論做什麼，我們都在尋找一樣東西：意義感。吃一道甜品的滿足感，無法定義我們的獨特性，而做得一手賞心悅目的好烘焙，那種投入、專註，可以成為讓生活有意義的強大動力。

意義感比單純的身體滿足更能定義我們的生活，追尋意義感，常常把我們帶出舒適區，接受挑戰，然後意識到自己的潛力。

最近一位大二男生找到我，說自己的生活出現惡性循環。他課外參與很多學生活動做策劃執行，腦子靈活，上課也忍不住多想。幾次上課注意力不集中，發覺課後要用兩倍甚至三倍的時間才能補回來。他倍感壓力時，會轉向一些輕鬆的事，玩手機、看電影，功課因此越欠越多。

其實，他在這個時候來尋求幫助，是有原因的。因為臨近期末，對考試還特別沒把握，可是落差巨大，又不知道該從何補起。這和到年底才發現自己的目標沒有實現，感受一模一樣。

我問他，有什麼事是可以現在著手去做的？他說，改變惡性循環。這個目標太大，我也感到茫然。

最後，我們不斷縮小目標，直到找出一件他可以嘗試每天改變一點的事。最重要的是，當我們一起發現了這個目標，他有種鬆了一口氣的感覺：終於看到了改變惡性循環的希望。

這是一個微小的意義感，但十分重要，如果沒有每日可以實在去做的事，意義感很難建立。

04

為自己生活的意義感

設計一份問卷

明尼蘇達大學的心理學家MichaelSteger研發出了一套了解自己生活意義感的問卷，裡面提到了一些非常有價值的問題：

1、你覺得生活的意義清晰嗎？

這個問題感覺很難回答，但在相對的感受中，有沒有什麼事或者人，能讓你持續聚焦？有一個建議是，想想自己願意留下什麼樣的墓志銘，它是一個清晰、統一的使命，還是有好多使命？

2、你是否經常追求生活的意義？

或許你說不上來有什麼清晰的生活目標，但仍然有在追尋某個東西的感覺。需要生活目標和有一個清晰的生活目標，給人的重要感是一樣的。

3、生活的意義對你來說重要嗎？

追尋有意義的生活，不代表非得成為什麼偉大的人，重要的是，做到自己能做的最好的。相信生活有意義，和成為一個偉人是不同的。

4、有沒有日常活動讓你感覺有意義？

想想每天做的事情，有意義的事讓人感覺愉快，能勝任不吃力，能表達創造力，感覺有價值，對這件事有控制力。

5、渴望和他人連接，是不是你生活里一個重要的目標？

在有意義的關係中，人會相互促進，個體都有自己的意義，但通常來說，有目標感的事情都和社會關係有關。

這些問題現在不一定有清晰答案，或者說，答案是需要我們長期去探索的。追尋意義感的動力，無論我們是否意識到，它都存在。《情緒記錄館》是一種實現方式，日記是一種方式，每天做百分之一也是一種方式。

有了日常積累的信念，無論2016年還剩下多少天，我們可以隨時開始尋找意義感。

作者簡介：陳禹霏，心理學碩士，國家二級心理諮詢師，接受精神分析訓練，從事心理學應用性開發。專業擅長領域，兒童發展和教育問題的解決，以及成年後的個人成長需求解決，包括戀愛、家庭關係的處理。

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