冬季衣服穿上後腰腹吃緊？7招輕鬆擁有魔鬼身材！

說到寒冷的冬季，妞們第一時間想起的是什麼呢？美美的冬大衣？鮮艷惹眼的大圍巾？還是顯腿型的貼身保暖褲？反正想美妞想到的是熱辣的火鍋……

所謂吃與瘦不可兼得，二者選其一，對於資深吃貨的想美妞來說，這就是世界上最難的選題，沒有之一。所以在冬季才剛到一半的現下，想美妞就發現了一個恐怖的事實，秋季時候買的預備冬天穿的衣服，腰腹位置明顯變得緊了。這應該是這一年中接收到的最大的噩耗了吧。

所以想美妞查詢+總結了7種擺脫小肚子的秘訣，那些同樣貪嘴的妞們，趕緊來參考一下吧！

NO.1 每天至少吃3個水果和3兩蔬菜

眾所周知的，減肥是所有愛美的妞們一輩子的必修課，且不能操之過急，只能採用徐徐圖之的戰略，方可修成正果。身體上易於肥胖的主要集中的幾個位置，肚子算是最容易堆積脂肪的地方了。但是減肚子又離不開全身減肥，因此每天控制進食的總熱量就是相當必要的了。在飯前吃點水果和蔬菜就很容易有飽腹感，這樣就會減少進食量的同時，又不會感覺到飢餓。除此之外，這些富含纖維的食物都是可以有效治療便秘的，這樣才可以從根本上解決小腹膨脹的問題哦~

NO.2 每天9杯水，少喝碳酸飲料

這條想美妞是深有體會，上學時候的室友就是一個碳酸飲料的忠實粉絲，整個大學，想美妞見證了她從99斤到137斤的演變歷程，畫面不忍描述。所以不想驟胖的妞們還是對碳酸飲料適可而止吧。

除了盡量戒掉碳酸飲料和糖分大的飲料外，還應該注意的是要多喝水。早上吃早飯之前喝一杯白水或蜂蜜水，能夠加快腸胃的蠕動，把前一天晚上身體內的垃圾和代謝物全部排出體外，就能夠大大的減少小肚腩生成的幾率。這裡面提到的多喝水，它的飲用量與頻率需要特意說明，想要促進腸胃蠕動，正常人每天補充2200毫升的水就可以了，也就是相當於一次性紙杯的容量，引用9杯即可。至於頻率，是不能單一的一個時間點一口氣喝2200毫升水的，因為這會造成多餘的水分大量的在腰腹部和下肢匯聚，然後形成嚴重的水腫哦~

NO.3 遠離酒類

說到酒，好像現在的人們都是離不開它的，不管是在工作中，還是應酬和聚會，都是有需要飲酒的情況出現。但是妞們你們知道嗎？酒雖然是不含脂肪的，但是它的卡路里卻是非常高的，僅一杯200ml的酒精飲料，它的熱度就可以達到100千卡，這個數字是否心驚了？你喝的根本不是酒，是肉！

除此之外，酒還會提高身體裡面的皮質醇的水平素，這種強力的荷爾蒙會使你的肚子快速的堆積脂肪哦，所以，妞們，少喝酒不僅對身體好，還是保持平坦小腹的關鍵因素哦~

NO.4 仰卧起坐

說到減肥，那就必然會有運動的因素在內，其中的仰卧起坐就是最直接的減肚子的方法，但是肚子上有堆積肉肉的妞們，想要做仰卧起坐一定是非常痛苦的，不僅如此，做多了也會給頸椎帶來很大的負擔，所以要想達到減去腹部的贅肉，就千萬不要一開始就一口氣做很多，這樣直接會導致肌肉酸疼。

一開始的時候，可以定一個小的數額，例如嘗試著一分鐘做5次，然後再隨著時間慢慢的增加數量即可。

這裡面還需要跟妞們說一下哦，要想達到效果，這仰卧起坐的姿勢還是很重要的，一定要注意發力的部位要是腰部，而不是大腿或者是手臂哦~

NO.5 挺腰直身端坐

妞們是不是都嘗試過以餓肚子的方法，想要肚子變的平坦而緊緻。但其實想美妞想說的是，真的不需要那麼虐待自己的。從日常生活中就有很多小細節可以既健康又有效的減掉腹部的脂肪。

就像當我們坐在辦公室辦公的時候，就應該注意自己的坐姿，時刻提醒自己要挺胸、縮腹、直腰，長久的堅持也能輕鬆的減去幾斤累贅的脂肪。

NO.6 多活動

勤勞的姑娘是最美的，這可不是一句空話哦~因為勤勞又乾淨的女人，會經常地做日常生活中的家務，這樣就可以避免了飯後就立刻坐著或躺著，及時有效的防止了脂肪迅速的囤積成為小肚腩哦~

NO.7 呼拉圈轉起來

這個呼啦圈應該大家也都接觸過，但是會有妞總是在抱怨，每天都有很多事情要做，就會把它擱置在角落了，想不起來去搖它。但其實時間是有很多的，看電視的時候或是打電話的時候，都是可以邊搖邊進行的。呼啦圈是專門對付腰腹部的脂肪的，它每公斤可以消耗5大卡的熱量，以45公斤的體重為例子，妞們搖一個小時的呼啦圈就可以消耗225卡的熱量，這樣堅持下去，真是想沒有一個小蠻腰都困難啊~

如果你已經做好準備了，那就抓緊時間跟想美妞行動起來吧~一起告別小肚腩，不論什麼季節，都要保持住你的魔鬼身材哦~