會「預報天氣」的腰背痛

很多患者經常自嘲說：「我這腰，具有天氣預報的功能，下雨陰天前就疼，可準時了，也不知道怎麼回事」。

其實呢，這樣的情況往往是腰背肌筋膜有問題了，專業術語叫「腰背肌筋膜炎」。

腰背肌筋膜炎主要癥狀是腰背部僵硬、酸脹、喜暖，遇到陰雨天氣或季節交替加重。在仰卧位睡覺時，喜歡以手墊之或用毛巾類物品支撐。這些癥狀說重又不重，說輕又煩人，去醫院治療也沒有什麼特效的方法，往往就忍下了。

今天，小編推薦幾招鍛煉腰背肌的好方法，能夠有效的控制筋膜炎癥狀，預防筋膜炎急性發作。有空的時候您就試試吧：

一、立正姿勢

挺胸收腹，如軍人體操中的立正姿勢站好，堅持適宜的時間，不要超過自身耐力為佳。

二、隔牆看戲

挺胸收腹基礎上，雙足足跟抬離地面，同時頭向後仰，下頜抬起如踮腳隔牆看戲。

三、五點支撐

仰卧硬床上，分別以雙足、雙肘及頭頂做著力點，將腰背盡所能抬離床面，形成拱橋式。

四、燕飛式

俯卧硬床上，雙手置於腰部或前伸，腹部做著力點，上身及雙下肢同時抬離床面。

溫馨提示：

1、鍛煉強度以自身耐力為標準，循序漸進。

2、五點支撐對頸部椎間盤擠壓力較大，頸椎病患者尤其頸椎間盤突出患者忌用。

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