為啥天天跑步，還是沒有瘦？

減肥？要買開腿啊！跑步啊！

這幾乎是所有初入健身領域的小夥伴的共識。跑步，簡單好上手，跑步機也是健身房裡面最沒有技術含量的器械了！BUT！

「為什麼我每天跑 5km 都沒有瘦？」

「膝蓋疼怎麼辦？」

「跑步會粗腿吧？」

…

即使有機會接觸跑步機，也不見得跑著跑著就能瘦，其實大多原因來自以下常見誤區：

面對戶外運動或是力量訓練、Tabata 這些比較激烈、聽起來就容易受傷的運動，各位小夥伴自然會用心熱身來保護自己，但面對跑步機的時候呢？

這個常駐在健身房裡、小學生站上去也能分分鐘學會操作的跑步機，使用前也需要熱身？

那是當然的。而且要相當正經的那種熱身！

上跑步機沒熱身，那簡直是在用不要命的勁兒在健身啊！

人體在運動時血液的分布和肌肉的彈性，和非運動時有著相當大的差異，尤其是整天坐在椅子上的小夥伴們，健身時能發生的抽筋、拉傷、運動後酸疼，在跑步機上都能發生！

上了跑步機後，

你們通常都用什麼樣子的速度在跑呢？

大部分人在跑步機上都會比較「隨意」，今天能跑多快、多久，完全讓心情決定。

但是，這樣的訓練方式對於減脂來說實在挺不靠譜。就像是力量訓練的時候也不會依照心情來決定重量，而是根據自己的水平做規劃。

長期無目的地跑，雖然對健康仍然有好處，但對於身材有所追求的人來說，可能只是另一起汗水白流的悲慘故事。

跑步膝蓋疼、跑步後腿粗，應該是跑步中大家最害怕遇上的問題。

針對這兩個問題，火辣君建議大家把重點放在緩衝力量上面，去感覺「把腳牽拉離開地面」，而不是用力蹬地，同時盡量避免前腳掌著地。

如果每一步都很用力蹬踏，不只會對膝蓋（還有跑步機）造成太大的衝擊，還因為小腿肌肉緊繃，導致大家最害怕的...腿！變！粗！！

連跑步都不會？乍看之下是不太可能的事情，不過儘管奔跑是從小就會的自然動作，卻不是每個人都能做標準，就好像多年不提筆的話，已經很難寫出學生時代那麼好看的字了。

以減脂來說，跑步機還是非常有效的訓練方式，前提是要找到正確的跑法！為了讓大家更好更快地燃燒脂肪，火辣君今天就要來介紹下本周三（12/21）上線的跑步機系列課程，帶大家科學、高效地使用跑步機訓練。

新課程：跑步機健步走

適合人群：平時運動量少、體重較重、膝蓋受傷的小夥伴

這是一套難度較低的跑步機課程，通過快走、慢走的結合，緩緩提升心肺功能、燃燒脂肪。

新課程：跑步機有氧跑

適合人群：想要減脂的你你你！

把熱身、變速、拉伸等完整的訓練過程加入在課程中，不用費心計算還得跑多久，跟著課程節奏走，不知不覺就跑完啦～

新課程：跑步機變速跑

適合人群：平時有運動習慣的進階者、覺得跑步機減脂不能再更無聊的人

在跑步機上跑個 30 分鐘已經無法滿足你了嗎？那這個 HIIT 變速跑課程就是專門為你設計的！以間歇訓練的原理，將跑步的減脂效果提升到極限！

新課程：跑步機法特萊克訓練

適合人群：有長跑習慣、想要訓練耐力的小夥伴

法特萊克訓練法起源於瑞典，是為了擺脫枯燥的日常訓練，提供一種特殊的間歇訓練形式，綜合了加速跑與慢跑交替進行的中長跑訓練方法。

以上四門課程將會在本周三（12/21）一同上線，小夥伴們到時候可以找到適合自己的課程做訓練，在跑步機上再也不會漫無目的！

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