在微胖界打滾多年，她如何靠著「吃食堂、宿舍健身」 5 個月練出馬甲線？

學生黨如何減肥？學校沒有健身房、食堂飯菜沒法控制低脂、時間不好安排，看起來好像各種條件都不具備，但辦法總比困難多，有決心的人總會找到適合自己的健身方法和飲食計劃。

火辣達人 @檸檬酸dm 就完成了從微胖到馬甲線的進化，今天讓她來告訴大家在學校吃、練，怎麼樣在 5 個月瘦下 25 斤。

大家好，我是 @檸檬酸dm ，我是一名 21 歲的大學生，從小一直是微胖身材，家裡的老人們總說發胖是發福，所以我也叢來沒有特別在意過自己的身材。

火辣 ID @檸檬酸dm

進入高中後，發福的身材並沒有帶來好福氣，只有一些對胖子的嘲笑和傷人心的玩笑。這時我才真正意識到，我這麼年輕，絕不能這樣坐以待斃，我的青春不可以就這樣一直胖下去！

相信大多數人剛開始減肥時都和我一樣，在網上搜怎麼減肥，相信大家也都看到過，什麼蘋果三日瘦身，21 天減肥法，黃瓜雞蛋減肥法等等，這些節食減肥的方法我全都試過，結果當然都是以失敗告終。更可怕的是，我對減肥這件事幾乎喪失了自信，甚至開始懷疑自己是不是一輩子就只能這麼胖下去了。

到了大學後，我發誓無論如何一定要瘦下去，一開始還是走了老路，控制飲食、晚餐不吃、不吃主食，因為這次對自己比較狠，沒想到兩三月下來，真的瘦了 10 多斤，不過很嚴重的是，雖然看起來好像是瘦了，但始終也是皮瘦肉不瘦，而且每天都感覺無精打採的，隔三差五就得個感冒發燒，後來放寒假回家，一個冬天就全都反彈回去。

後來聽朋友說，只有運動才能減肥不反彈！所以在今年 4 月份的時候下載了火辣健身 app，那時我 135 斤，每天晚上都在寢室十多平米的小地方跟著課程教練練上一個多小時，堅持一段時間之後，我的衣服自然而然的就大了一碼。

我是完全通過火辣健身瘦下來的，沒有去過健身房更沒有請過任何專業的教練。起初也有過沒什麼效果的階段，但我和社區里的其他同學互相交流，互相學習，也就慢慢重新更換了自己的訓練方式，先做女生的力量訓練課程（維密女神系列），再做高強度間歇訓練課程（ HIIT、Tabata ），最後再進行拉伸，每周休息 1-2 天。而很多女生喜歡馬甲線，一定是要等體脂率低後才會顯現出，所以想練出馬甲線的小夥伴們必須先刷脂，我也還在慢慢努力的完善自己。

火辣健身讓我徹底愛上了運動，放暑假回家後自己又報了個瑜伽班~白天跟著火辣健身練 1 小時，晚上又瑜伽 1.5 小時，我流下的每一滴汗水為我做了見證。

自然而然的，5 個月之後我的體重下降了 25 斤，馬甲線也開始顯露出來。更重要的是，我現在在讀大三，學業緊，要考各種證，也要準備實習，所以經常就會沒時間運動，更不會太在意飲食，然後我的體重但也沒反彈，這也就是為什麼說，運動才能減肥！

大家可以在家、宿舍購置一些簡易的運動器械，配合課程練習，能夠讓運動方式多樣化，也不會很快就練膩了：

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  力量類：啞鈴、壺鈴、彈力帶



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  柔韌類：瑜伽墊、瑜伽球



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  綜合類：TRX



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  有氧類：跳繩

除了運動，飲食也是非常的重要，由於在學校更多的是吃食堂，油大肯定是避免不了的。不過也能改善：

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  你可以自帶或跟食堂阿姨要一個小碗，盛一碗清水涮過菜後再吃。

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  除此之外，一般學校食堂都有煮雞蛋賣，而且價格都比較便宜，每餐盡量都多吃幾個來補充蛋白質。

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  如果有條件可以自己準備個蒸蛋器和小煮鍋、小功率煎鍋，做糙米飯、雞胸肉、米粥、紅薯、紫薯、青菜都很方便，而且也更健康一些。

很多人說，健身難於堅持。我倒覺得健身不僅是瘦身，而是我每天保持好精神的能源所在。能夠日復一日的堅持健身，還有什麼做不到，每當遇到挫折或困難都會以健身這股不屈不撓的勁鼓勵自己，讓我不會放棄，繼續堅持！

在我們的生活里很多事情或許付出回報不成比例，但健身不一樣，一份耕耘一份收穫！你流過的每一滴汗水都在預示著你的成功！

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