5個動作打造完美肩部

音樂資源載入中...

Hunter Labrada的5個動作肩部塑造計劃

俯身後束側平舉 4組 15次

繩索單臂身後側平舉 4組 10-12次
坐姿史密斯機肩推 4組10次

反向飛鳥 3組15次

坐姿啞鈴側平舉 3組10-12次

所有動作組歇45秒-60秒，或是休息足夠訓練夥伴完成訓練的時間

這是第二次在翻譯視頻中出現類似預疲勞這個技巧，但這次預疲勞技巧的出現跟之前相比，不管是使用目的還是方式上都有些許區別。這次雖然也是一樣在複合動作前先安排單關節動作，但針對的肌群略有差異，後束跟中束側平舉後再來到針對三角肌整體（前束為主）的推舉動作，不像之前是在卧推前進行飛鳥，主要目標始終是胸大肌。同時這次訓練中使用預疲勞也有著加強較弱肌群的目的，在動作安排上的也頗為巧妙。

由於先進行了兩個自由重量的動作，讓三角肌頗為疲勞，所以之後進行複合推舉動作時沒有選擇自由重量的杠鈴或啞鈴，而是選擇了史密斯，也就能達到更好的肌肉刺激的同時減少由於疲勞導致動作不穩定可能造成的訓練風險。（所以使用得當的情況下史密斯的缺點還是能變成優點）

整體訓練的思路非常清晰，這點是值得大家學習的，你得知道自己的目的是什麼，實現目的的手段分別有什麼，制定好後再實行。其次值得稱道的依舊是Hunter動作的完成質量，即使是借力也是克制帶有目的(在最後坐姿側平舉時為了達到更大拉伸感軀幹有主動移動）的進行借力，同時視頻中提到的一些動作要點跟技巧，如後束側平舉時手肘的角度，繩索側平舉時的姿勢跟放在身後進行，反向飛鳥時器械的調節等等，都是些很有價值的建議，相信好好看完你總能學到點可以實踐在自己訓練中的東西，知名「健二代」果然是虎父無犬子的典型之一。

— END —

合作、投稿

聯繫微信：wuxiongdibujianmei

QQ：836823203