據說新年之前練出強壯手臂應該這麼練！
想在新年到來之前
練出好身材應該這麼練！
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簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久
遇到了什麼問題······
敢不敢每天都來打卡？
想要在新年到來之前擁有好身材
首先你要練得就是手臂
手臂強壯，訓練效果自然就會上去！
眾位騷年們，為了新年到來之前
有個好身材，好好努力訓練吧...
1.繩索下壓
動作事項：每組8~12次
每個動作4~5組
2.仰卧臂屈伸
動作事項：每組8~12次
每個動作4~5組
3.器械臂屈伸
動作事項：每組8~12次
每個動作4~5組
4.繩索交叉下壓
動作事項：每組8~12次
每個動作4~5組
5.器械彎舉
動作事項：每組8~12次
每個動作4~5組
6.啞鈴交替彎舉
動作事項：每組左右手各8~12次
每個動作4~5組
7.繩索窄距彎舉
動作事項：每組12~15次
每個動作4~5組
8.正手肱肌彎舉
動作事項：每組12~15次
每個動作4~5組
光說不練假把式，
運動完就打個卡再走唄
-END-
圖文整編／健身男神MAX
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