從竹竿少年到登上北美健體舞台：做一個對自己誠實的人

你是否經歷過增肌困難？——作為一個外胚型體質的增肌困難戶，主頁君時常被「大吃大喝」不長體重這事困擾，雖然很多人覺得這問題很犯賤且欠揍，但這（ni）就（lai）是（da）事（wo）實（a），相信和我有同樣經歷的瘦子們都有同感。今天，要為大家介紹一位從「竹竿」進化到肌肉男，並登上北美健體舞台實現自己夢想的少年。

先來看看他的經驗總結視頻：

（視頻時長13分46秒，建議在wifi環境下觀看）

下文作者FitTime App&微博：@帥soserious

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我是帥soserious，今年26歲，來自河北張家口。2013年，我從首都體育學院畢業後來到美國攻讀MBA，15年中旬畢業，現在在美國加州最大的商業健身房24 hour fitness做私人教練。

和大部分的男孩兒一樣，我以前是一個熱愛籃球的少年。中學經過幾年的專業訓練，順利拿到了國家二級運動員證書，並考取了首都體育學院。

那時候我的主要的熱情還是在籃球上，真正與健身第一次接觸是在2010年被作為交換生送到韓國的時候。當時我發現韓國的男生雖然表面上看起來弱不禁風，而實際上很多身材都非常好。於是我開始研究他們的飲食和健身方面的知識。當時的我，身高188cm，體重只有67kg，也不懂該怎麼練，唯一能做的就是堅持每天去健身房，做一圈器械然後跑跑步。

△在韓國做交換生的時候

2013年來到美國後，我馬上就被這裡濃厚的健身氛圍感染了，上學的第一周就辦了離家最近的健身卡。但我當時還是沒有科學的方法，只是偷偷學習一下旁邊的人，看他們是怎麼做的然後照葫蘆畫瓢，體型上稍微有了一點變化。

△剛到美國時

直到14年底，我在微信群里看到了@鵬翼李link的照片，被他的肌肉線條震驚了。因為都生活在一個地方，所以我主動找到他，每天開車30多公里找他訓練。這是我第一次相對系統地跟著一個計劃走，飲食也比較認真，所以也漲得非常快，從75kg左右漲到了將近90kg。與此同時，我在youtube上看了很多健身達人的視頻，那時的我對於訓練及飲食有了一個全新的認識。

15年中旬MBA畢業以後，我在聖迭戈本地的一家網路公司做Social Media的工作。但在這幾年堅持舉鐵的日子裡，我覺得訓練已經成為了我生活的一部分，從事與健身有關的事業才是我想做的（我相信很多FitTimers也有跟我相同的想法），於是我考取了NASM的私人教練（CPT）、糾正教練（CES）以及ACE的營養師，後來去了美國最大的商業健身房24 hour fitness擔任私人教練至今。

在美國健身房工作的過程中，由於周圍的健身環境比較好，我自己的形體、力量以及健身知識方面都有了很大的提升，我也逐漸萌生了參加比賽的想法。

今年6月，我正式開始備賽增肌計劃。剛開始完全是「臟」增肌，每天瘋狂攝入各種亂七八糟的食物，三個月後體重超過了220磅，力量有明顯的增長，但體脂也很高。

今年九月，我開始減脂。三個月的減脂期過後，最終在2016年12月3日參加了人生中的第一場健體比賽NPC Musclecontest，並獲得了F組（按身高分組，我身高較高）第三，及新手組第五名的成績。

我認為健身最耗費精力、最困難的部分不是訓練，而是飲食，因為一個人一天訓練可能只有2小時，但是飲食卻貫穿了至少12小時。因此，想要改變體型，要先從改變飲食習慣做起。在增肌和減脂期我試過各種各樣的飲食計劃，下面是我認為最適合我的：宏觀攝入量為：386g蛋白，52g碳水，35g脂肪。

換句話說，就是高蛋白diet。很多人會說，「吃這麼多蛋白不會對腎臟有負擔嗎？」——就我做的關於高蛋白研究而言，大部分都是空穴來風，而且就是這樣的diet讓我從將近20%體脂肪減到了6-7%左右。所以這個計劃至少對我是適用的，具體到每頓飯是這樣子的：

調味料我一般都放很多（比如胡椒和鹽），確保自己在訓練時能很好地充血。感興趣的朋友可以關注我的微博@帥soserious，裡面有30分鐘準備一天飯的過程。

很多人過於強調訓練的重要性，對於我個人而言，飲食工作如果做好了，訓練只要確保中等偏上的強度就有明顯的效果。

下面是我的訓練計劃，我目前在用的是4天循環計劃：

值得注意的是，因為我的肩膀和手臂比較弱，所以我每天都有練這兩個部位，很多人會說，「你每天都練豈不是會影響第二天的訓練」，但據我個人經驗而言，只要你每個部位只做1個動作4組，不管你做的有多重，第二天都會恢復得很快。尤其是作為多羽肌的肩膀，這樣的touch-up訓練會讓你當天弱的部位有足夠的充血，會相對吸收更多的營養，促進肌肉的生長和修復。

回顧我整個成長過程，健身教給我最重要的事情就是兩個字：誠實——誠實地面對的內心、自己的不足及成就。

如果對自己不誠實，我可能就會像很多人那樣，畢業後成為上班族；如果我對自己不誠實嗎，我可能就會變成一個喜歡打嘴炮不願意付諸行動的人。誠實面對自己，讓我變得謙遜成熟，就像在訓練的時候，不會盲目地挑戰自己無法承受的重量。

慶幸的是，在我這幾年的成長過程中，周圍也有很多和我有一樣想法的小夥伴們：@嗨一多 @健助師-小珂 @健助師-劉努努 @李林克link @Angela V，以及眾多的FitTimers，我們互相鼓勵，共同成長。

誠實教會了我：要想達到自己的目標，沒有電梯，只有樓梯，一步一步往上爬，有時候甚至會退後，一定要有耐心。

誠實還讓我了解到，絕對不要自欺欺人，這點在飲食上反應最明顯——你吃了什麼、吃了多少，從身體上就能反應出來。

誠實讓我明白：只要你想，每個人其實都可以成為最好的自己。

「變型記」投稿郵箱：tougao@rjfittime.com

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