什麼健身運動，能防霾抗癌？

在上午「龐大」的留言大洋中，

小編看到這樣一條

近期

霧霾再一次在我大天朝肆虐，

除了大東北，不能倖免的地方太多了。

尤其是霧霾重災區——帝都。

如今，

帝都再次陷入「伸手不見大褲衩」的尷尬……

也正是這樣的「仙境」，

帝都小夥伴對於新頒布的限行規則表示「呵呵」一笑。

霧霾這麼重，

攝像頭能拍到我的車牌嗎？

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交通規則當然是要准守的，

不過，

我們只知道霾的危害大。

可是，

人體那麼多道防禦「機制」就不能有效消滅PM2.5？

小編想解釋，

但不如這個視頻說得清楚。

150秒鐘，夥伴們看完全懂……

小編不擔心夥伴們能不能搶到各種「加強版」防毒「面具」，

只擔心夥伴們又要開始找借口了。

在霧霾重災區的小夥伴，

請堅持鍛煉！

不過在堅持鍛煉的時候，

但也要注意以下三點。

1

降低戶外運動頻率和強度

霧霾中可吸入顆粒物通常早、晚濃度高於其他時間段，盡量避開此時間段，也應選擇遠離污染源（如繁忙的街道和馬路）和污染環境的鍛煉場所。在運動的頻率方面，合理分配每周有氧運動時間，保證約150分鐘的有氧運動鍛煉，如慢跑、快走，有氧健身操、太極拳等，同時降低負荷強度。

2

室內健身代替戶外運動

污染嚴重時，室內的污染程度會比室外好一些，因此應盡量減少室外暴露的時間，選擇室內運動，減少開窗，可以避開霧霾嚴重的戶外環境。如在健身房、家中，甚至辦公室內，簡單的徒手鍛煉和身體塑形都可以達到健身鍛煉的效果。

如果有條件的小夥伴，可以打造一個專屬於自己的小型健身區域，配置空氣凈化器和過濾裝置就更為完美。只需要藉助有限的傢具、啞鈴、瑜伽墊等就可以進行力量鍛煉和有氧鍛煉。採用小型健身器械，包括杠鈴、啞鈴、拉力器等可以發展肌肉質量和力量的練習，達到改善肌肉質量和提高機體代謝效率的作用。

若空間足夠大，可以充分進行有氧鍛煉，可以選擇的有氧型器械包括動感單車、橢圓機、跑步機、划船器等，可以鍛煉腿、臀、腰腹部肌肉及心肺功能等。另外，室內更適於發展柔韌素質，比如可以選擇一些像普拉提、瑜伽這些較為舒緩、可以牽拉放鬆身體的健身項目。

3

注意健身房運動衛生

既然外面空氣質量不好, 去室內健身房人群相應增加了。選擇有良好通風設備和對流裝置，以及有凈化空氣裝置的健身房，避免地下室的健身場所，若在空氣循環較差的環境下運動，就會導致廢氣在有限的空間里不斷循環，使得健身房裡空氣渾濁、令人窒息，有氧運動不僅會變成「無氧」運動，而且也容易引起流行性疾病的傳染。

若選擇健身房為自己的健身場所，除了注意環境氣流的循環和潔凈外，對健身設施也要考慮，場地裝修的油漆、橡膠地毯、密度板、人造膠合板和傢具沙發等，也會殘留有毒物質，如甲醛超標、再加上空氣流通不暢，會導致健身房變成「傷身房」、或「毒氣房」。

最後，

小編送給小夥伴們一句話：

只要你身體無礙，

能正常上班工作，

那你就沒有理由不健身……