九個動作，修鍊出細腰翹臀
又到了長肉貼膘的寒冬，還想安心做「胖友」?一吃二癱三卧躺?寒冬一過，春暖花開的時候，褪去厚厚的衣服，你就會發現肉比衣服厚，整個人都腫脹成了一個球!所以還是趁著年輕有活力，多蹦躂一下，瘦身美體吧~
第1招：坐式脈衝
雙手合十，身體前傾，臀部下蹲，有種坐在凳子上的感覺，再上下晃動臀部，完成動作。這招對於緊實臀部贅肉十分有效，翹臀大絕招，GET!
第2招：側深蹲
深蹲作為減肥萬能招式，美女教練將其改成了側蹲，也就是邊蹲下的同時，邊側方向邁步，動作十分有節奏感，臀部，腿部，腹部贅肉，一招制勝!
第3招：側踢
雙手合十，一條腿向側方踢腿，再落下，打造側邊身體線條，讓再難纏的贅肉也無處可逃!
第4招：蹲跳
先下蹲，再收腿跳起，動作強烈有力，顫抖吧，全身贅肉!
第5招：後弓步
雙手叉腰，一腿彎曲向側後方邁步，雙腿交叉下蹲，再起身換另一條腿。交叉側蹲，強勢肆虐大腿根部，小粗腿，大象腿，統統擊敗!
第6招：下蹲跳
雙腿併攏，微屈，向上跳起，下落之時，雙腿打開，做側弓步動作。一次性將大腿內側贅肉都消滅殆盡!
第7招：上抬腿
雙膝跪地，雙手撐地，一腿抬起扭轉到空中，與地面平行，再落下。大腿內外側肌肉都被有效拉伸!
第8招：上抬腿展開
與上個動作類似，雙膝跪地，手掌撐地，一腿抬起到與地面平行的位置，再向側方踢腿，讓腿部肌肉伸展開來，練出大長直美腿!
第9招：畫彩虹圈圈
雙膝跪地，雙手撐地，左腿腳尖點地，在空中扭轉，直到擺至側後方。以臀部為支點，在空中畫圈圈，這個動作雖然費力，但虐臀瘦腿效果杠杠滴!
以上9個動作可以3個一組，重複2輪，每天在家做上半個小時，半個月後定能瘦上幾斤!等修鍊出細腰翹臀，春季賞花出行，只需妥妥的做個俏美人!
※久坐族的福音，推薦你幾種拉伸
※你還覺得自己擠不出時間鍛煉身體嗎？
※中國網紅和外國網紅的區別
※不露臉的女神，在露出真容之後
TAG:囚徒健身 |
※九個動作，兩周擁有細腰美臀
※九個動作，目前最流汗最累的細腰翹臀！
※九個鍛煉腿部肌肉的動作，給你修長雙腿
※只需九個動作，快速翹臀瘦腰瘦腿！
※每天十分鐘，九個動作做出小蠻腰！
※瑜伽九個細腰動作，堅持做三天就能出效果！
※腹肌自重練習教程！九個動作輕鬆虐出公狗腰
※胸肌訓練的九個動作，練出鐵血硬漢般胸肌！
※胸肌訓練的九個小動作 輕鬆虐出大胸肌！
※一張瑜伽墊九個徒手動作，在家虐出公狗腰！
※學會九個動作，讓你練出錚錚鐵骨般的大胸肌！
※這九個動作堅持下去，兩個月練出六塊腹肌
※每天一分鐘，九個動作瘦粗腿！
※九個動作，讓你趕走脂肪，虐出性感腹肌
※別彎腰，肉會出來 九個減肥瘦身動作助你走上巔峰
※九個瑜伽動作，幫你從臉瘦到腳踝！
※沒有杠鈴做深蹲，九個動作轟炸臀部
※不用瘦臉霜，九個動作，甩掉雙下巴
※只要這九個動作，成就完美腹肌